Karın kası için program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kemald tarafından 25 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    SeLam arkadasLar , yaşım 14 57kg ve 1.75cm boyundayım. 3 aydır spor saLonuna gidiyorum ve oLdukca geLisme gösderdim ama karın kasLarım bir türLü istedigim gibi degiL. ÖnceLikLe karın kasLarımı sıkmadan beLirgin oLmuyor.Sıkınca cok rahat beLirginLesiyor. Karnımdaki yağ oranı %1 oranında sayıLabiLir.Karın kasını hergün çaLısmamam gerektigini biLiyorum ve bu yüzden haftanın 3 günü çaLısıyorum fakat 2 aydır istedigim gibi geLismedi. CaLıstıgım günLerde programım şöyLe :

    Tam Mekik = 20*5
    Yarım Mekik = 10*5
    İncLine Sit Up = 20*3
    Hanging Leg Raise = 10*10 ( FutboL oynadıgımdan doLayı aLt karın kasına önem veriyorum )

    ÖnceLikLe sıkmadan beLLi oLması icin ne kadar daha caLısmam gerekiyor ve bu programım kötüyse bir program önerirseniz sevinirim . Şimdiden herkeze teşekkürLer ve iyi sporLar..thums:
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Temmuz 2010
  2. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    %1 yağ oranı olmaz.Nasıl ölçtün onu?

    Karın emek ister.Hemen belirginleşmez.Yağ oranını daha da azaltıp çalışmaya devam edeceksin.
     
  3. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0

    Vücudumdaki yağ oranı %1 deiL . Karnımdaki yağ oranı %1 dir . Gittigim saLondaki hocam öLcmüştü . YakLasık 5 ayd ır karın kasıyLa iLgiLeniyorum . SaLona basLamadan önce evde mekik yapıyordum ama genede istedigim gibi degiL.
     
  4. Bsadam
    Offline

    Bsadam Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Karnındaki yağ oranı nedir arkadaşım neler diyorsun öyle? Ayrıca karın kaslarını hergün çalıştırmana falan gerek yok boşu boşuna uğraşma o kadar. Çalışcaksan illa, squat veya deadlift yaptığın bir günün sonuna ekle , haftada bir gün yeterli Zaten squat ve deadlift karın kaslarını çalıştırır dengeleyici olarak. Senin istediğin zaten kasların görünmesi , o da karın kası çalıştırmakla olmaz, yağ oranını düşüreceksin. Sen en iyisi karın kaslarını falan boşver çalışmaya devam et.
     

Sayfayı Paylaş