Karın kası için ayrı bir gün ayırmalı mıyım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve myldz tarafından 12 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. myldz
    Offline

    myldz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar alttaki 4 günlük programı uyguluyorum şu an; kolları 2 defa çalışacak şekilde ayarladım.
    Karın haftanın 1 günü antreman sonuna 4 set cable crunch(halatda mekik hareketi..) yapıyorum.Sizce yeterli mi? Yoksa karın için 5. bir antreman günü oluşturmalı mıyım?Tabiki karın kası yağ oranıyla ilişkili, ama hedefim yumruları biraz daha büyütmek.
    http://i.hizliresim.com/N4R5lO.png


    [​IMG]
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Her antreman sonuna seri olmak üzere 2 setlik antreman yapıyorum bana yetiyor. Alt yapısını yap ilerleyen zamanlarda off gününü değerlendir derim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Sana karın kasi için en büyük tavsiyem diyetine dikkat etmen ayrıca izole hareketler vücudunu çalıştır böylece extra karın calismana gerek kalmaz
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın kası 1 gün olmaz 3 gün çalışmalısın karın kası dinleme günleri bırakarak çalışmalısın mekik çakı ve karın egzersizleri ve düşük yağ oranı ile olur diyelim bacak idmanın var ondan sonra karın çalış
     
  5. myldz
    Offline

    myldz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps ve tricepsi 2 şer defa çalıştırdığımdan karına çok vakit ayıramıyorum.Sırt günü kısa sürdüğü için 4-5 set halatla sıkıştırma yapıyorum,15 takrar civarı.Maksat uyarmak.Kalorileri telefondaki uygulamalar aracılığıyla sayıyorum, diyetime çok dikkat ediyorum yani.
     
  6. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    678
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Ben hiç karın çalışmıyorum, ama yağın altında dokununca hissediyorum ki vücuduma göre devasa karın kaslarım var.

    Bence ayrı bir gün ayırmaya gerek yok çünkü Deadlift ve benzeri egzersizlerde karın zaten çalışıyor.
     
    elezar bunu beğendi.
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın bazı antrenman günlerinde çalışılmalı bence
     
  8. myldz
    Offline

    myldz Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela hocam, bu yazdığım programa göre hangi günler olabilir?
     
  9. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    678
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Deadlift hareketini hangi gün yapıyorsan o gün.

    Deadlift yapmıyorsan bacak gününe koyabilirsin.
     
  10. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Haftada en 3 veya 4 kere karın çalışmalısın
     
  11. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 3 -4 kere karın çalışmak nedir ya ? haftada 1 gün yeterli olacaktır. ayrıca açma germe esneme soğuuma ısınma hareketleri yaparken çalışılmış oluyor karın kası
     

Sayfayı Paylaş