Karın kası için antremanım ve beslenmem

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve body52 tarafından 15 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    sabah=100 gr peynir light 2 yumurta 1 dilim ekmek
    atıştırma=elma


    atıştırma=badem

    Eve Gelince=ıspanak çorbası yada sebze çorbası kepek ekmeği üzerine fıstık ezmesi
    Üzüm suyu
    Karın antremanı

    10 dk bisiklet

    fıstık ezmesi +süt 300 ml yağsız

    100 gr peynir light

    Programım
    Mekik

    Sırtınızın üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

    Yan taraflara eğilin

    Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın

    Yanlara dönme

    Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.



    Ayak kaldırma

    sırt üstü yerde ayağını 90 derece kaldır

    3 ay içinde 6 baklava ulaşabilirmiyim ?
    boy:175
    kilo:62
    biliyorum kilo az ama alt göbeğimde yağlanma var oyuizden 5 öğün yağsız yemek yiyorum.
    yorumlarınızı bekliyorum...


     
  2. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    arkadaşlar cevap yazsanız bunu ben hazırladım programı...
    arkadaşlar bi yerde okudum karın kası yapan yiyecekler diye:
    fındık ezzmesi ıspanak sebze çorbası süzme peynir süt diye
    ama fındık ezmesinde çok fazla yağ var
    100 gr da 30 gr yağ 10 gr protein benim amacım is yağ oranı azaltmak
     
  3. cimmerian
    Offline

    cimmerian Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    kardeşim ben pek bilgili değilim bu işlerde fakat antrenmanın bana çok hafif geldi özellikle mekikten sonra yaptığın hareketler yağ yakar cinsten kasları pek çalıştırıcağını sanmıyorum dediğim gibi pek bir bilgim yok okuduğum edindiğim bilgiler..
     
    body52 ve (silinen üye bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yağ yakımı ise amacın kardio en az 30dk aralıksız yapın fıstık ezmesi çok önermiyorum yağ oranı yüksek kahvaltıda tüketebikirsin ama öğünlerde protein değeri yüksek besinler seç tavuk göğüsü ekle yağsız yaparsan sorun olmaz protein değeri yüksektir

    daha ergenlik çağında isen kendini çok sıkma gelişmene zarar verirsin iyi beslen besinlerinde çeşitlilik olsun aynı şeyleri yeme debşz ürünleride bol bol tüket
     
    body52 ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    arkadaşlar teşekkür ederim öncelikle

    ben 4 aydır karın kası çalıştım amatör programsız mekik ayak kaldırma crunch felan
    karın kaslarım 2 tanesi gözüküyor alt tarafta yağlanma var ama.
    derimi aşağı çekince 4 tane net gözüküyor...
    o yüzden hem yağ yakmak istiyorum hemde kas cardio yu 30 dk yapıcam...
    ama ben daha belimi inceltmek istemiyorum yanlara dönmeyi çıkartsammı?
     
  6. DeibLER
    Offline

    DeibLER Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    bu beslenme ve antreman programıyla hedeflerine ulaşamazsın.
    normal şartlarda zaten zayıfsın. bu beslenme yöntemiyle daha da zayıflayacaksın.
     
  7. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    imzadaki ölçüleri salla:D 1 ay felan yaparım karın kasları çıkarmı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:44 ----------

    ilk 1-2 ay karın kaslanı çıkarmak için çalışıcam bundan sonra body e başlıcam kilo yu da kas olarak almayı düşünüyorum şuan lise 1 deyim lise 3 kadar yaparım sonra yavaş yavaş bırakıcağım
     
  8. DeibLER
    Offline

    DeibLER Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    kendine güzel bi program bul forumdan. güzelce beslen bunla ilgilide bilgi çok forumda.
    karın kasında olur göğüs kasında. ama yukardaki çalışma ve beslenme programınla bişey olmaz.
     
  9. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    ben yine kafamın dikine gidecem 2 ay bu programı uygulayacağım.kardio yu 30 dk yaptım...
    benim için karın kasları 4 tane net gözüksün yeter.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:27 ----------

    2ay sonra resimleri koyacağım zten günde en fazla 1 saat çalışma vaktim var.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:29 ----------

    evet programı şimdi değiştirdim hareketleri değiştirdim

    youtube da buldum 8min abdominals
    yanında 30 dakika bisiklet de süreceğim
    link: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...feature=relmfu
     
  10. ksk132
    Offline

    ksk132 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    1.80 boya 68 kilo az değil mi ?
     
  11. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle her antremandan önce 40 45 dakika kadar kardiyo yapman gerekli.
    Yağ-Tuz-Şeker Üçlüsünden Çok Uzakta Durman Lazım.
    Unlu mamulleri abartmaman gerekiyor ;)
     
    body52 bunu beğendi.
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bölgesel zayıflama yoktur dönme hareketini çıkarman pek bietki yapmaz
     
    body52 ve (silinen üye bunu beğendi.
  13. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    teşekkürler arkadaşlar ben plaj vücudu yapmak isteyen birisiyim ve bunun ilk basamağı karın kasları sonra göğüs kasları diye düşünüyorum.resimleri 1-2 ay sonra ekleyeceğim
     
  14. body52
    Offline

    body52 Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ordu
    arkadaşlar bi sorum daha var acaba l-carnitine mi alsam?
    1 aylık
    karın kası çıkşın daha bişi istemiorum zaten:D
     

Sayfayı Paylaş