Karın kası Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve desera53 tarafından 20 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba..
    Karın kası antremanı olarak http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    Bu video da çok bilindik 8 Min workout yapıyorum hergün..
    3 haftadır yapıyorum ve karın kaslarım çok belirginleşti fakat 1-2 gün ara versem hemen eski haline geliyo yapıyorum tekrar çıkıyo 1 gün yapmıyorum tekrar gidiyo yani kısacası hergün yapmam gerekiyo resmen :S
    Protein kullanmıyorum.. Sizce neden böyle ?:mad:
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Karin kaslari tamamen beslenme duzeniniz ile alakalidir, haftada yapacaginiz 2-3 karin idmani ve siki bir diyet ile kavusulabilecek bir goruntudur. Daha fazla bilgi icin karin kasi, abs vs olarak forumda konu aratmanizi tavsiye ederim.
     
  3. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    zaten çok kilolu deilimki karnımda yağ bile çok az var hatta yok olanlarda kas ama dediğim gibi çalışınca o gün sıkı gözüküyor 1 gün çalışmasam eski haline geri geliyor :S
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    doğaldır kanı oraya topluyorsunuz o gün şişik görünür. karın kaslarınızı hacimlendirin. harcınızda protein karbonhidrat vitamin ve minaraller. yani çalışıp tuğlalarınızı ekleyinki kas inşa edilsin.
     
  5. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki teşekkür ederim protein tozu şart yani..
     
  6. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    hayır protein şart.
     
    mma- bunu beğendi.
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kimse ole bir yorumda bulunmadi, protein tozu sart degildir.Gunluk ogununuzde yeterli protein almaniz sarttir idman yapiyorsaniz.
     
  8. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ama restorantta yaşamıyorum hoş hergün et yumurta olmuyo :D Yemekte ne varsa..
     
  9. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Ben hem bu 8 min abs programını hemde 6 dakikalık bir program var onu kullanıyorum haftada 3-4 defa beslenmeme de çok dikkat etmeden 3 ayda 4 pack çıkardım ama kilom da az bence senin hacimini artırman lazım bol protein ve az yağlı beslen.
     
    Son düzenleme: 20 Ağustos 2012
  10. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki o 6 dk lik programıda atarmısın ?
     
  11. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
  12. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    8 min Ardından mı bunu yapıyon ?
     
  13. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Yaklaşık 10 dakika sonra ama iyi bir dayanıklılık gerekiyo ben ilk ayımda sadece 6 dakikalığı yaptım ikinci ayımda 8 dakikalığı yaptım 3 ayda baktım bir tanesi yetersiz kalıyo ikisini yapıyorum ve hâla antrenman sonrası enerjim kalıyo :) hakikaten ben de anlamadım :)
     
  14. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi ben ilk kol sonra arka kol sonra 8 min yapıyorum ... bundan sonra 6 min olurmu bugün deniyecem :D
     
  15. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Bana kalırsa göğüs sonra biceps çalış çünkü göğüs çalıştıktan sonra bicepslere kan pompalanıyor ondan dolayı daha iyi verim alırsın sonraki günde omuz ve triceps çalış aynı olay tricepse de oluyor istersen kendi programımı atabilirm (vücudun her tarafı için benim ki)
     
  16. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    At memnun olurum :)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Ağustos 2012
  17. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Pazartesi:göğüs-biceps-abs
    Salı: omuz-kanat-triceps
    Çarşamaba:Off
    Perşembe: göğüs-biceps-abs
    Cuma: omuz-kanat-triceps
    Cumartesi:bacak-abs
    Pazar:Off

    Kardio da yapıyorum haftada 2-4 arası
     
  18. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben haftada 2 gün 4 hareket klasik crunch falan yapıyorum çıkıyor fazladan zorlamaya gerek yok birazda yağ oranıyla alakalı.
     
  19. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Biraz değil çok alakalı aslında ama ben basit hareketleri tercih etmiyorum zevk alma meselesi :)
     

Sayfayı Paylaş