Karın kası günlere bölünebilir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve feritferitxd tarafından 10 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar, birşey danışmak istiyorum.Karın'a çok önem veren biriyim,normalde antremanlarımın üstüne 4 hareket 4'er set koyuyorum.Ama artık zor dayanmaya başladım bitsede gitse moduna giriyorum.1 gün on 1 gün off şeklinde çalışıyorum,bunu alt karın üst karın olarak bölsem ve birgün alt karın bir gün üst karın çalışsam olurmu? Karın çalışırken tüm kaslar aynı anda çalışıyor diye biliyorum bu yüzden over training olmasını istemiyorum çünkü ağır bir antremandan sonraki gün karnım ağrıyor. Ne diyorsunuz?
     
  2. Taylan 46
    Offline

    Taylan 46 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Ben haftada 1 çalışıyorum karın çok çalışmayla çıkaçak bişey değil o bölgedeki yağlar eriyince olan bişey bunu sende biliyosundur. Ama yinede max 3 kez çalışılabilir bence.
     
  3. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Bunu biliyorum,yazın yağ oranımı yeterince düşürücem.O an geldiğinde karın kaslarımın şekilli ve hacimli olmasını istiyorum, ayrıca fazla çalışmayla 90 kilo olsamda görünmeye başladılar :D
     
  4. Taylan 46
    Offline

    Taylan 46 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Öyle abartılacak bi bölge değil yağları yakınca zaten çıkarlar hacimini fazla arttıramazsın şekilide genetik malesef.
     
  5. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Çalışmayla hacmi çok değişmiyormu cidden ? Boşunamı uraşıyordum :D
     
  6. Taylan 46
    Offline

    Taylan 46 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Kafanı yorma diğer bölgelerine yüklen karın zaten yağı yakınca çıkıcak haftada 1-2 kez çalışsan yeter.
    Fazla abartma diğer bölgelerine yüklen.
     
  7. cmrds
    Offline

    cmrds Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kardio karin ve oblikler icin sabah erken kalkip calisiyorum agirlik antremaninida aksam yapiyorum benim icin verimli oldu diyebilirim
     
  8. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3 günlük bir split program uyguluyorum. Her gün için farklı sadece bir adet 4 setlik karın hareketi içeriyor. Bu şekilde benim için gayet yeterli oldu.


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  9. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın kaslarını sıkı çalıştır dinlenme günleri bırakarak 8-12 tekrar uygula her hareketi
     
  10. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    karın çalışarak overtrain olmazsın.

    Karın bir gün ağırlıkla ve bir gün ağırlıksız çalışmanı tavsiye ederim. yeterli gelmezse 3. kez de çalışırsın. merkez bölgesinin daha güçlü olması diğer tüm bölgelerde de yardımcı olur, bu yuzden abdominal ve merkez bölge egzersizlerine onem vermek guzel bir şey.
     
  11. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın kası olmadım vücut kötü durur zaten kasların olsa bile üst vücutta her gün değil ama haftanın birkaç günü çalışılmalı
     
  12. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternette bi yerde karın kasımında diğer kaslar gibi overtrain olabileceği yazıyordu. Ancak olmadığını yazan yerler de görmüştüm. Net olarak hangisi doğru emin olmamakla birlikte karın kası overtrain olmuyorsa, neden ve yapısal olarak diğer kaslardan farkı nedir? Karın çalışması sonrası ertesi gün karın kaslarındaki ağrıya rağmen çalışmak gerekir mi?


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  13. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Her gün çalışmamalısın dinlenme günleri bırakarak
     
  14. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Karın kası overtrain olmaz demedim, ''karın çalışarak overtrain olmazsın'' dedim, yani genel anlamda overtrain etmekten bahsettim.

    Ayrıca abdominal ve merkez bölgesi kasları neredeyse her daim aktif oldukları için, her şeyde görev aldıkları için, diğer kas gruplarından çok daha dayanıklılar.

    Ağrı ve ağrı varken çalışıp çalışmamak durumu ise ayrı bir konu.
     
  15. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık kullanıyormusun çalışırken ?
     
  16. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sporcuların bazıları her gün karın kası çalışıyor her gün olmasada haftanın 5-6 günü bile
     
  17. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Karın kaslarınla alıp veremediğin bir durum mu var ? Neden bu kadar yüklenme gereği duyuyorsun ?
    Karın kasları o kadar büyük kaslar değiller. Fazla sıklıkta (haftada 3 kez ve fazlası) çalışmaya yanıt vereceklerini düşünmüyorum ki zaten hiç karın kası çalışarak onlara sadece hacim verirsin. Ama yağ oranın müsait değilse istediğin kadar hacim ver o istediğin şekil ortaya çıkmaz. Hantal durur.
    Ayrıca bu kasları alt karın üst karın diye ayırmak da çok gereksiz. Sen ne yaparsan yap onlar birlikte çalışır. Göbeğin alt kısımları yağlanmaya daha müsait olduğundan oradaki kaslar o yüzden belli olmuyor. Yani alt karın diye bir ayrım yok.
    Karın kasları Tip 1 Yavaş Kasılan Kaslar grubuna girer. Bu yüzden onları fazla tekrarla (12+ tekrar) çalışmak daha faydalı olacaktır.
    Overtraining olayı genel bir durum. Tüm vücudu etkileyen bir durum. Karın çalışarak kolay kolay tüm vücudu strese sokamazsın zaten. Korkacak bir şey yok.
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2015
    Pink Zeppelin bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş