Karın Kası (Başlangıç)

Öncelikle Selamun Aleyküm 14yaşındayım kilom 53 Boyum 1.73 biraz zayıfım ve yaklaşık 1 aydır 10x30 halinde karnı çalıştıracak hareketleri yapıyorum.Karın kası yapmak için yağ tabakasından kurtulmam gerektiğinin farkındayım
1.Yağ oranım tahmini kaçtır?
2.Kas yapmam için önerileriniz nelerdir?
3.Azimle doğru beslenme ile ve egzersizlerle ne kadar sürede kaslar belirginleşir ?

 

Fotoğraflar çok küçük olduğu için bir şey belli olmuyor. Ayrıca o kilo ve boy oranı ile senin yağ oranın pek yüksek olmaması gerekli. Bence karın kasların zayıf olduğu için belli olmuyordur. Beslenme de çok önemli tabii ki.

 

Haklısın beslenme önemli tabii karın kaslarımı kasmazsam çizgileri belli oluyor 2 tane yana doğru . Pek yağlı değilim zaten internetteki yağ oranı ile ilgili resme bakarsak %15 felan sanırsam

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :
10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.
24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi