Karın Kası İçin Önemli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ardaaaaa tarafından 13 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 9 aydır bu sporla uğraşıyorum bugüne kadar hep karın kaslarım için setli programları uyguladım 3x 20 vb ama istediğim verimi alamadım. Ve bundan sonra artık yeni bir şey deniyeceğim Çok çeşitli karın egzersizi ve bir kerede yapabildiğim kadar yapıcam sizce daha fazla yararı olurmu bu yolu seçen varmı ?mesela 3x30 değilde tek seferde 40 yada yapadiğim ne kadarsa...
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kasları belirginleşmedi bile daha önce dediğim gibi setler halinde çalışıyordum .Bugün üst orta alt karın egzersizleri yaptırım tükenene kadar 1 kerede 1 ay böyle denicem.. Plak denemedim hiç nasıl yapılıyorki o elinde ağırlıkla mekik çekmek bir tane ağırlık takarak kulladıgım crunch makınası var zaten o yeterli olmazmı ?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    declıne gogus çalışma sehbasında ayagını gecır agırlık plakı al ensende veya basının ustunde tut in kalk etkısını gordum önerırım.
     
  5. ardaaaaa
    Offline

    ardaaaaa Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    tamam denerim teşekkürler.
     
  6. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Bu bahsettiğiniz çalışma disklere ciddi yük bindirir, sakatlıklara sebep olabilir.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kaç aydır uyguluyorum öyle bır sorunla karşılasmadım karşılanda gormedım kısı tecrubelıyse yapar uygular zorluyorsa yapmaz benımkı önerı bosuna yorulana akdar mekık cekmesı gereksız cunku agırlıkla kasa hacım versın dıger kasları nasıl çalışıyorsak karınıda oyle calısalım
     
  8. tribal
    Offline

    tribal Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    8 mins abs diye arat eski bi video çıkıyor. gayet başarılı.. tavsiye ederim. tabi karın kasının görünmesini istiyorsan yağ oranını düşürmen lazım.
     
  9. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    karın kasları diğer kas grupları gibi hemen cıkmaz eğer uzun vadede haala çıkmıyorsa ya gerektiği kadar kardiyo yapamıyorsunuz yada gerektiği gibi beslenmiyorsunuz demektir cünkü karın kaslarının cıkması tamamen o kas grubu üzerindeki yağ durumu ile ilgilidir. en zor cıkan kas grubudur ve cok kolay kaybolur nankördür yani biraz. bunun icin cok düzgün bir şekilde beslenmelisiniz düşük karbonhidrat ve düşük yağlı beslenmeniz gerekir ve ya yoğun bir idman programı yada kardiyo ile desteklemeniz gerekir beslenmenizi bunların dışında üst karın ve alt karın olarak düzenli bir şekilde çalışırsanız istediğiniz karın yapısına ulaşabilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş