Karın kası çıkarma hakkında bilgi verirseniz sevinirim arkadaşlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve t3amsah tarafından 28 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Kaliteli bir diyet yapıyorum neredeyse 0 yağ ile, forumda aramalarım sonucu sorularımın cevabını bulamadım , gittiğim spor salonundada karın kası ile ilgili çok tecrübeli kişiler yok.

    Şimdi sorularıma geçeyim

    1)Antrenman sonrası ne kadar karın kası çalışılmalı?
    2)1 gün çalışıp 1 gün ara verilmeli mi karın bölümüne
    3)45 dk dan daha fazla antrenman yapmak iyi deil diolar 45 dk fln sürüor normal antrenmanım karın kası çalışırsam 45 dk yı geçior bir problem olur mu?
    4)Karın kası çalışmasında hangi hareketlerin kaç set halinde, kakç tekrar halinde, ne kadar yapılması yeterlidir?
    5)Mekik çekerken bazı arkadaşlarımın göğsüne 20 kg fln ağırlık koyduğunu görüyorum bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?
    6)Normal mekik tahtasında yarım mekik mi çekilmeli tam mı yatılmalı karın kası için

    Şimdi diyet yapıyorum yağ yakıcıda kullanıyorum muhtemelen 1 2 ay sonra göbeğimdeki yağları görmeyi bitiricem en etkili karın çalışma sistemini siz değerli arkadaşlarımızdan bekliyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

     
    Son düzenleme: 28 Nisan 2012
  2. deist190
    Offline

    deist190 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Havalimanı
    Yer:
    Ankara
    Kesin emin olduğum maddeyi cevaplayayım kendimce... hergün mide çalışılır. açık ve net! ;-)
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Her gün mide çalışılmaz , dinlendirilmesi gerekir.Ağırlıkla mekik bel sorunlarına yol açabilir ve belin kalınlaşmasına neden olabilir bu yüzden 5-10 kiloyu geçmemek şartıyla ara ara ağırlıkla çalışılabilir.Mekik hareketi karın kaslarını tam anlamıyla çalıştırmamakla birlikte bele zarar verici bir harekettir.Bunun yerine crunch türevlerini ve leg raise türevleri yapılarak daha verimli bir çalışma yapılabilir.Setler ve tekrar sayısı 3x15 veya 3x20 olursa hem antrenman kısa sürmüş olur hem de gerekli yıkım sağlanmış olur.
     

Sayfayı Paylaş