Karın kası çıkarma hakkında bilgi verirseniz sevinirim arkadaşlar

Kaliteli bir diyet yapıyorum neredeyse 0 yağ ile, forumda aramalarım sonucu sorularımın cevabını bulamadım , gittiğim spor salonundada karın kası ile ilgili çok tecrübeli kişiler yok.

Şimdi sorularıma geçeyim

1)Antrenman sonrası ne kadar karın kası çalışılmalı?
2)1 gün çalışıp 1 gün ara verilmeli mi karın bölümüne
3)45 dk dan daha fazla antrenman yapmak iyi deil diolar 45 dk fln sürüor normal antrenmanım karın kası çalışırsam 45 dk yı geçior bir problem olur mu?
4)Karın kası çalışmasında hangi hareketlerin kaç set halinde, kakç tekrar halinde, ne kadar yapılması yeterlidir?
5)Mekik çekerken bazı arkadaşlarımın göğsüne 20 kg fln ağırlık koyduğunu görüyorum bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?
6)Normal mekik tahtasında yarım mekik mi çekilmeli tam mı yatılmalı karın kası için

Şimdi diyet yapıyorum yağ yakıcıda kullanıyorum muhtemelen 1 2 ay sonra göbeğimdeki yağları görmeyi bitiricem en etkili karın çalışma sistemini siz değerli arkadaşlarımızdan bekliyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Kesin emin olduğum maddeyi cevaplayayım kendimce... hergün mide çalışılır. açık ve net! ;-)

 

Her gün mide çalışılmaz , dinlendirilmesi gerekir.Ağırlıkla mekik bel sorunlarına yol açabilir ve belin kalınlaşmasına neden olabilir bu yüzden 5-10 kiloyu geçmemek şartıyla ara ara ağırlıkla çalışılabilir.Mekik hareketi karın kaslarını tam anlamıyla çalıştırmamakla birlikte bele zarar verici bir harekettir.Bunun yerine crunch türevlerini ve leg raise türevleri yapılarak daha verimli bir çalışma yapılabilir.Setler ve tekrar sayısı 3x15 veya 3x20 olursa hem antrenman kısa sürmüş olur hem de gerekli yıkım sağlanmış olur.