Karın idmanından.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve repab tarafından 20 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Sadece paylaşmak istedim.
    Üst mide için özel programı olanlar varsa paylaşırlarsa da sevinirim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    suskunprens74 ve a7fox bunu beğendi.
  2. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Bu etiketleri sevdim :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    bodykazm bunu beğendi.
  3. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    direk karın hareketlerini istiyorum :D
     
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    karın haraketlerini yazarmsın abi
     
  5. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar teşekkürler, esasında iki haftada bir çalıştım bu zamana kadar mide kasını. Ancak yaz yaklaştığı için haftada ikiye çıkardım.
    Ekstra bir programım yok, hepimizin malumu olduğu hareketler.
    Hanging Leg Raise 3*12 yahut 4*10
    Incline Set Up 3*12 / 4*10
    Tek fark olarak iki hareketide ağırlıkla çalışıyorum. Yağ oranım düşük olduğu için yüksek sonuç alıyorum :)
     
    bodykazm, hasan.akaa ve abseto bunu beğendi.
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Mide Süper tam formundasın :cool:
     
  7. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah hocam teşekkürler :)
     
  8. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Koptum bu fotoya ya:)

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     
  9. karagozcaglar
    Offline

    karagozcaglar Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Kanka yürümek serbest mi tebrikler
     
  10. TrGringo
    Offline

    TrGringo Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok guzel sonuclar gercekten.Karın konusunda yabancı sitelerden tutun buradaki konulara herkesin farkli bir fikri var. Haftada 2 kereden fazlasi overtraininge kacar diyenden her antrenmanin sonuna eklemenizde sakinca yok diyene kadar. Sanirim en dogrusu kisinin kendi gelisimini gozlemleyip kendisine uygun olani secmesi.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  11. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle, şahsen karın kasımın gelişime yatkınlığına rağmen bu hafta üç gün mide çalışayım gün aşırı dedim. Midenin diğer kas gruplarından farklı olduğunu düşünmeme rağmen overtraininge düştüğümü sanıyorum. Kesinlikle sıkı bir idman yapılacaksa haftada iki defa yapmak en ideali gibi geliyor. Tabi bu senin de dediğin gibi kişiden kişiye değişebilir, şahsım için durum böyle.
     
  12. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin su hareketi gecen 2 gun ust uste yaptm ayaklarimi barfiks aletine kadar kaldiriyordm. Dunden beri belim agriyor bu baglamda dikkatli yapmak lazm

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  13. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Babacan yürümeyi ne şekilde anlasam bilemedim :D
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  14. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim barfiks demirine kadar değdirme taraftarı değilim, dediğin gibi beli ayarlayabilmek ciddi zor ki şahsen ben yapamıyorum. Onun yerine karnıma çekiyorum. O günki durumuma göre 2,5/5/7.5/10 kg dumblelları ayaklarımın arasına alıyorum. Klasik bench mantığıyla yani daha çok fayda alıyorum.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  15. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 10×3 sekilde 2 gun ust uste cektim. Karin kaslarim asiri sekilde agriyordu ama sonraxa belim agrimiyaya basladii

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     
  16. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama zaten iki gün üstüste girmen çok da doğru değil gibi. Haftada iki yapılacaksa haftanın bir başına bir de ortasına koymalısın. Hem ağrı çekmezsin hem de kasını besleyebilirsin.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  17. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Acemilik iste:(kArin kaslarini daha gorunur yapayim derken belden oluyordk:)

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     
    suskunprens74 ve repab bunu beğendi.
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş