Karın çalışmaya başladım fakat beslenmem düzensiz üst karın dururken alt karın bi gidip bi geliyor karın için güzel beslenme programı soylerseniz sevinirim
kardeşim forumda daha önce bir makale paylaşılmıştı sana yazayım bunu . kilonu 2.2 ile çarp çıkan sonuç senin kendi vücudunun kullandığı enerji. haftada 4-6 gün spor yapıyorsan çıkan sonucu 11 ile çarp bu senin günlük kalori ihtiyacındır. Define olmak istiyorsan bu sonuçtan 500 çıkart çıkan sonuç da senin alman gereken kaloridir. bir gr protein 4 cal. 1gr karbonhidrat 4 cal ve 1 gr yağ 9 cal. dir (yanlış hatırlıyorsam affola) günlük kilonx2 protein al . karbonhidratı ben de ayarlayamıyorum ama abartmamaya çalış. Kompleks karbonhidrat ile beslenmeye özen göster. şeker fast food kullanmamaya dikkat ederse bu iş olur bence
