karın egzersizi en iyi hangi grupla yapılır

bb antrenmanlarımı 3 güne böldüm. bunları bir haftaya şöyle yayıyorum:

kanat-bacak
göğüs-biceps
omuz-triceps
-dinlenme-
kanat-bacak
göğüs-biceps
omuz-triceps

fakat şöyle bir sorunum var. karın egzersizimi hangi gün yapmam gerektiğine karar veremedim. salondaki çalıştırıcılara sorduğumda her günün sonunda yap bişey olmaz diyorlar fakat benim içime sinmiyor. o gün çalıştığım 2 ayrı kas grubuna yeteri kadar gerilme göndermişken bir üçüncüyü eklemek istemiyorum. ne yapmam gerekir bu durumda. hangi gün çalışmalıyım.

 

Sırt ve bacak antremanı bence kesinlikle aynı gün yapılmamalı. Her ikiside çok büyük kas grupları ve sağlam bir antreman sonrası iyileşme zor olacaktır. Bence bacak çalıştığın gün karın çalışmayı denemelisin. Forumda okudun mu bilmiyorum ama bacak antremanlarında büyük kas gruplarını çalıştırdığın için ortaya çıkan hormon miktarı fazladır. Sen eğer güzel bir karın antremanı da çıkartırsan ve iyi de beslenirsen bu hormon bolluğundan karın kaslarında faydalanacaktır diye düşünüyorum ve şahsen ben buna dayalı bir antreman sistemi izliyorum.

 

dediğinizi çok iyi anladım. haklısınız bende okumuştum forumdan bacak antrenmanının önemini. peki önerebileceğiniz çalışma programı varmı. bir günde iki kas grubunu çalıştırıyorum bunu bi zararı olurmu günde tek kas grubuna oranla.