Karın Bölgesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Prophetie tarafından 10 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Prophetie
    Offline

    Prophetie Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 16 yaşındayım. 1 Sene kadar Kickbox geçmişi ardından 4 aydır 2 farklı salonda fitness yapıyorum.Sorunum karın bölgem. 1.79 boyundayım 73 kiloyum. %11 civarı yağ oranım vardı en son.Crunch hareketlerinde packleri elleyerek ayırabiliyorum ama hala yağlı bi görünümüm var.

    Bunun için

    A) Kardiyo (Yüzme yada Koşu - Bisiklet - Kürek olarak söyleyin lütfen)
    B) Diyet (Sabahları Yarım Yağlı Sütle Yulaf - Öğlen Tam Tahıllı Ekmekle Yağsız Tuzsuz peynir şeklinde)
    C)Daha ağır karın egzersizleri

    Hangisini yapmalıyım ?
     
  2. Prophetie
    Offline

    Prophetie Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bir fikri olan bile mi yok :/ ?
     
  3. pc_qoloq
    Offline

    pc_qoloq Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kaslarının çıkması için yağ oranının %8 in altına inmesi gerektiğini okumuştum bi yerden.
    Kendimden de şöyle biliyorum uzun bir kardiyo antrenmanından sonra 4 tane olan baklava 6 ya çıkmıştı ben de alttakiler belli olmuyodu yani.
    Kardiyo öneririm yağı birazcık daha atman gerekiyor yani
     
    Prophetie bunu beğendi.
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Benim yağ oranım %14. Ona rağmen ilk 4 lü net görünüyor. Bunun sırrı çok karın çalışmak değil. Ben az tekrarlı çok yüksek ağırlıklarla karın bölgemi MAX-OT sistemi gibi zorluyorum ve haftada en fazla 2 gün karın çalışıyorum. Ayrıca beslenme de çok önemli tabii.
     
    Prophetie bunu beğendi.
  5. Prophetie
    Offline

    Prophetie Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Kas gruplarını ayrı çalıştırma, süper setler ve çok dinlenme hatta 2 ayda 1 hafta ara verme gibi şeyler buldum MAX-OT a dair.Beslenmeden kasıt fazla protein karbonhidrat şeklinde mi? yoksa yağı kısmak anlamında m?
     

Sayfayı Paylaş