Karın Bölgesi Yağ Yakma Göğüs/Kol Güçlenme/kaslanma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve batgun tarafından 29 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar,

    Öncelikle forumu baya inceledim okudum güzel bilgiler aldım hepsi için teşekkür ederim

    Kendimden bahsedeyim 22 yaşında 1,78 boy 83 kiloyum.
    Çevrem hep kalıplı(göğüs kafesi geniş,bacaklar vs yerinde) olduğumu söylerler fakat benim karın bölgem yaptığım iştende(bil. müh.) dolayı yağlı.

    Daha önce ağır diyet yapıp 10 kilo verdim fakat yağlar büyük oranda yerindeydi:)Bende daha sonra evde kendim çalıştım üniverstenin salonunda arkadaşların önderliğinde çalıştım vs fakat şimdi 1 aydır salondayım..

    Hocamın bana verdiği antreman çok basic seviyede..Yazayım;
    Bu arada isimlerini bulmak bir hayli zor oldu:p

    10 dakika bisiklet
    2*100 twist
    3*50 yana dumbell
    10*3 bench press(makinede)
    15*2 ayaklar havada düz mekik
    15*2 ters mekik(knee raise)
    10*3 wide grip pulldown
    10*3 Barbell behind neck press
    10*3 dumbel curls
    10*2 dumbell french
    10*2 Bent Over Lateral Raise
    10*3 barbell curl
    10*3 triceps pushdowns(arka kol)
    en son
    10 dakika bisiklet/koşu


    Sabahları 2 yumurta yiyorum spordan geldiğimdede ortalama 4 yumurta beyazı yiyorum..
    Spordan önceki yediğimin 1/2 , 3/4 oranında yediğimi söyleyebilirim.Ekmekleri azaltıp kepekliye çevirdim.Aşırı su içiyorum..

    Şu an için yapabildiklerim bunlar..

    Ben siz ustalarımızın program/beslenme hakkında görüşlerini almak istedim.
    Dediğim gibi sadece karın bölgemde bir yağlılık söz konusu.Onu eritip kol/göğüs kaslandırmak istiyorum.Hedefim aslında çok şişirmekte değil,cristiano ronaldo tarzı yeterli:p:p
    Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefime ulaşabilirim
    Ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim
    Supplement almalımıyım?Almalıysam ne kadar beklemeliyim
    Tavsiyelerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler
     
  2. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Amacı yağ yakmak olan birinin;" 10 dakika bisiklet/koşu "az değil mi sence de?Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefine ve ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim sorularına vereceğim yanıt ise düzenli beslen bu 2 soruna en güzel yanıtı zaman verecek :).Supplement konusuna gelince ilk 3 ay önermiyorlar ondan sonra gerekirse alırsın,benim düşüncelerim bunlar...
     
  3. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Bence amacın yağ yakmaksa programında kardio ya daha fazla yerverilmeli.
     
  4. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    "Ben siz ustalarımızın program/beslenme hakkında görüşlerini almak istedim.
    Dediğim gibi sadece karın bölgemde bir yağlılık söz konusu.Onu eritip kol/göğüs kaslandırmak istiyorum.Hedefim aslında çok şişirmekte değil,cristiano ronaldo tarzı yeterli:p:p
    Ne kadar zamanda kol/göğüs hedefime ulaşabilirim
    Ne kadar zamanda karın bölgemi eritebilirim
    Supplement almalımıyım?Almalıysam ne kadar beklemeliyim
    Tavsiyelerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkürler"


    yalnız kovboy yag yakmak ıstıyorsan kardıyoya agırlık vermelısın demıs dogruda soylemıs ama sen kas yapmakta ıstıyorsun. Ilk bır ay sana verdıklerı gıbı ısınma programları verılır sonra gercek programlara gecılır. Gercek programa gectıgınde 4gun agırlık 2-3 gun kardıo yapabılırsın. Agırlıktan oncede kosu bısıklet falna olabılır. Hocanla konus.
     
  5. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    sağolun cevaplarınız için ama koşu/bisiklet 10 dakika değil

    2*10 dakika..

    Biri ağırlılardan önce biride en son salonu terketmeden önce total 20 dakika
     
  6. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    söylemeyi unutmuşum haftada 6 gün çalışıyorum..pazarları dinleniyorum(zaten salon kapalı:p)
     
  7. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Hemen hemen aynı sorundan yakınıyoruz. Ben de göğüz ve kol hacminden memnunum ama maalesef karın ve kardiyo çalışması yapmadığım için göbsk bölgem inanılmaz yağlandı. Bir kere bu iin sadece porla olmayacağını bilmelisin. Sporda atıyorum 700kalori yakıp gün içinde bundan fazlasını alıyorsan bir erime bekleme.

    Yağlardan kurtulmanın en iyi yolu diyet+kardiyo+karın çalışması dır. Herkesin prgramı farklı olabilir ama ben şunu uyguluyorum:

    Haftada 6 gün salondayım.
    Ağırlık antremanını
    * Göğüs-biceps-karın
    * Omuz-Triceps-karın
    * Sırt-Bacak-karın
    şeklinde bölgesel yapıyorum(göüs-omuz ve sırt günlerinde yaptığım karın hareketleri farklı oluyor). Her ağırlık antremanından önce 20dk koşu 10dk yatay bisiklet ve yine antreman sonunda 15dk dikey bisiklet.

    Ağırlık antremanının ertesi günü 1km yüzüyorum, o gün ağırlığa girmiyorum.

    Bunlara ek olarak günlük 2400cal lik diyete başladım.
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bununla ilgili sitede çalışmalar mevcut onlara göz atınız.
     
    aneximandros bunu beğendi.
  9. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Bence 1 gün yerine 2 gün dinlenn perşenbe pazar gibi daha iyi sonuç alabilirsin
     
  10. cacik
    Offline

    cacik Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ilk başta kilo verip yağlarının erimemesi bence kilolarını yağ olark değil kas olarak falan kaybetmiş olabilirsin o yüzden sadece diyet değil cardioda çalışmalısın bence ağırlık çalışmadığın günler cardio çalış 1 saat koş bişey kaybetmezsin 2-3 ayda yağlarından kurtulursun kasların içinde hocalrının verdiği programa devam et istedikten sonrniye olmasın insan istedimi herşeyi başarır
     
  11. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplar için teşekkür

    burdaki öneriler ışığında kardiyoyu günde 30 dakikaya çıkardım..7 cm incele 3-4 kiloda verdim..Pantolonlar düşmeye başladı..

    Vücudum çabuk cevap veriyo spora diyete..Daha öncede 5 haftada 10 kilo vermiştim..Tabii sağlıksız bir diyetti
     

Sayfayı Paylaş