Karın antrenmanı tavsiyesi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onefiniti tarafından 10 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    4-5 aydır uğraşıyorum VG ile. Haftada 3 gün her antrenmandan sonra karın çalışıyorum. Pazartesi çarşamba ve cuma günleri. Pazar günü ise kardiyo ile geçiyor. Fakat hala karın kasından eser yok. Yağlanma problemim yok. Boy 1.75 kilo 67. Beslenmem düzenli.

    Şuanki Programim:

    Abdominal 4×25
    Roman Chair (Ağırlıkla) 3×25
    Ve Kardiyo olarak crunch 4× max




    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Kilon sanki karın kasları için biraz fazla yani göbeğinin üstü örtülü gibi geldi boy kilona bakınca. Ama sorun yok diyosab antrenmana devam sabreden kazanır.
     
  3. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman programını değiştir mesela 8 min abs workout yapabilirsin her ay bir seviye atlayarak
     
  4. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
    alt karın kasların için çakı yada leg raise yapabilrsin 4 x max sonra sit up yaparsın 4 x max en sonda crunch 3 x max la işi bitirisin ama direnç istiyorsan cable rope crunch da yapabilrsin kendine uygun bi ağrılıkla
     

Sayfayı Paylaş