Karın antrenmanı başta mı sonda mı yapılmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve svmszcck tarafından 20 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın ve sırtı aynı günde çalışıyorum. Sizce karını en başta mı yoksa sonda mı çalışmalıyım? Antrenmanın sonlarına doğru karın egzersizinde çok zorlanıyorum çünkü. Pek verim alamıyorum gibi. Fikriniz benim için değerlidir,teşekkürler
     
  2. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Karin calisirsan da sirttan verim alamayacaksin. Onceligin hangisiyse onu once calis.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bir spora özel olarak karın kaslarının üzerinde durmak gerekmedikçe sonda. Önden karın yorulursa diğer hareketlerde maksimum ağırlıklar azalır çünkü karın pek göze gözükmese de birçok sırt, göğüs, omuz hareketinde sabitleyici olarak çalışır. Genel kural olarak da önce büyük sonra küçük kaslar çalıştırılır çünkü hacim ve gücün çoğunu büyük kaslar verir.
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki onceden karin calismak da onceden yorma prensibine benzer etki gosterir mi karin bolgesinde, mesela mekikten sonra squat yapsak.
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Gösterir ama önceden yorma prensibi yeni başlayan birisinde kullanılacak yöntem değil. İleri seviye olmayan herkes ağırlığı temel hareketlere vermeli.
     
    Candot bunu beğendi.
  6. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ettim @doxux
     
  7. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Aslında karnı nasıl çalıştırdığına bağlı bu. Yani ben bazı antrenmanlardan sonra haftada 2 veya 3 gün tek hareket giriyorum. Ama baziları var 3 4 hareket ile çalışiyorlar. Sırt ile değilde baska ufak kas grubu ile çalışıcak olursan ilk karın çalışabilirsin.
     
    svmszcck bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş