Karın Antrenmanı İçin Hangisi İyi?

Kafama takılda,karın antrenmanı için klasik 3 ya da 4 hareket ve 3x max ya da 3x20 şeklinde çalışmak mı iyi yoksa bir çalışmada 9-10 farklı hareket yapmak mı daha olumlu olur gelişimde.9-10 hareket yaparken de tabi ki 3 set değil her hareket 1 er set olacak şekilde x20 ya da x max

 

yok mu fikri olan?

 

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu

https://www.youtube.com/watch?v=lWEmj3bJu_A&feature=related

yararı olur sanırım bi bak.

 

tekrar sayılarına takılı kalma 3x20 cok az karın bolgesı ıcın en az 3x50 zorlaman lazım yapabıldıgın kadar tekrar yap karın kası dıger kaslar gıbı degıl

 

O kadar değilde zamanla mesela her antrenmanda 2 mekik sayısını arttırması daha yararlı olur. 3x12 - 3x14 - 3x16 3x... gibi

 

ya benim bu konuda esas sormak istediğim tekrarlar değil antrenman sistemi tekrarları örnek verdim

 

Bence kardeşim sen kendi derdini ifade edemedin bizmi yanlış anladık ?

 

karın öyle bi adeleki.geliştirmek istiyosan cok farklı stratejiler uygulamalısın bence hafif dietide unutma tabi =) farklı stratejilerden kastım fazla hareket hep değişik hareketler türetmeye calıs

 

ya demek istediğim normalde biceps çalışırken 3 hareket girersin ne biliyim bacak çalşırken 4 farklı hareket girersin ya karında da öyle mi olmalı yoksa üst karına vuran 3-4 farklı hareket (hepsi birer setten) ve yine alt karın için 3-4 hareket (hepsi birer setten) mi olmalı

 

yazı ıcın teşekkurler ama vucudun dıger kasları gıbı dıyor orda bunda ben o kadar emın degılım yanı ben bıceps 3x10 calısıyorsam mesala karın ıcın 3x10 cok az yanmayı hıssetmem 3x50 de yanmayı hıssedıyorum demıyorum arkadas 3x50 yapsın belkıo 3x30 da yanmayı hıssedıcektır

karınla dıger kaslar aynı calıstırılamıyorkı karın cok tekrar ıstıyor kendım ustumde denedım cok tekrar yaptıkca daha ıyı sonuc aldım

ve ben 6 gun calısıyorum eskıden 3 gun calısırdım 6 gun calıstıgımdan berı baklaları hıssetmeye basladım cok hafıfte olsa gozukmeye basladılar bende ortada kaldım sımdı kendı bıldıgımımı yapsam yoksa bu yazıyımı gunde bırı cıkıp farklı seyler soyluyor.

 

ağırlık kullanarak çalışmayı denersen ve tekrarları yavaş yaparsan 20. tekrarlara gelemeden yandığını hissedersin

 

hareket ceşitliligi çok önemli ama 10 hareket te verim saglanılamaz
3 4 hareket iyidir