Karın Antrenmanı İçin Hangisi İyi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Destroyer2 tarafından 24 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Kafama takılda,karın antrenmanı için klasik 3 ya da 4 hareket ve 3x max ya da 3x20 şeklinde çalışmak mı iyi yoksa bir çalışmada 9-10 farklı hareket yapmak mı daha olumlu olur gelişimde.9-10 hareket yaparken de tabi ki 3 set değil her hareket 1 er set olacak şekilde x20 ya da x max
     
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu fikri olan?
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Destroyer2 bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tekrar sayılarına takılı kalma 3x20 cok az karın bolgesı ıcın en az 3x50 zorlaman lazım yapabıldıgın kadar tekrar yap karın kası dıger kaslar gıbı degıl
     
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
  6. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O kadar değilde zamanla mesela her antrenmanda 2 mekik sayısını arttırması daha yararlı olur. 3x12 - 3x14 - 3x16 3x... gibi
     
  7. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    ya benim bu konuda esas sormak istediğim tekrarlar değil antrenman sistemi tekrarları örnek verdim
     
  8. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence kardeşim sen kendi derdini ifade edemedin bizmi yanlış anladık ?
     
  9. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    karın öyle bi adeleki.geliştirmek istiyosan cok farklı stratejiler uygulamalısın bence hafif dietide unutma tabi =) farklı stratejilerden kastım fazla hareket hep değişik hareketler türetmeye calıs
     
  10. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    ya demek istediğim normalde biceps çalışırken 3 hareket girersin ne biliyim bacak çalşırken 4 farklı hareket girersin ya karında da öyle mi olmalı yoksa üst karına vuran 3-4 farklı hareket (hepsi birer setten) ve yine alt karın için 3-4 hareket (hepsi birer setten) mi olmalı
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yazı ıcın teşekkurler ama vucudun dıger kasları gıbı dıyor orda bunda ben o kadar emın degılım yanı ben bıceps 3x10 calısıyorsam mesala karın ıcın 3x10 cok az yanmayı hıssetmem 3x50 de yanmayı hıssedıyorum demıyorum arkadas 3x50 yapsın belkıo 3x30 da yanmayı hıssedıcektır

    karınla dıger kaslar aynı calıstırılamıyorkı karın cok tekrar ıstıyor kendım ustumde denedım cok tekrar yaptıkca daha ıyı sonuc aldım

    ve ben 6 gun calısıyorum eskıden 3 gun calısırdım 6 gun calıstıgımdan berı baklaları hıssetmeye basladım cok hafıfte olsa gozukmeye basladılar bende ortada kaldım sımdı kendı bıldıgımımı yapsam yoksa bu yazıyımı gunde bırı cıkıp farklı seyler soyluyor.
     
  12. FrenchKiss
    Offline

    FrenchKiss Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık kullanarak çalışmayı denersen ve tekrarları yavaş yaparsan 20. tekrarlara gelemeden yandığını hissedersin
     
  13. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    hareket ceşitliligi çok önemli ama 10 hareket te verim saglanılamaz
    3 4 hareket iyidir
     

Sayfayı Paylaş