Karın-Abdominals

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FREE-4 tarafından 20 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. FREE-4
    Offline

    FREE-4 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben fitness a yeni başladım.

    Boyum:1.67

    Kilo:62

    Karın bölgesinin six pack dediğimiz olayı yapmak için çok düzenli beslenme bol su ve sıkı karın antrenmanları yapmam gerektiğini öğrendim.

    Haftalık Programım şu :

    1.gün 30 dakika bisiklet 11 km
    2.gün Karın egzersizleri
    3.gün 30 dakika bisiklet 11 km vs bu şekilde bir gün kardio birgün karın diye antrenman yapıyorum ayrıca beslenmem

    Basit şeker yok hamur işi yok beyaz ekmek yok katı yağlı yiyecekler yok küçük porsiyonlar ve ekmeksiz yemek yiyorum ayrıca profesyonel cimnastikçiyim ama karnımın şekilli görünmesini istiyorum izlemem gereken yollar nelerdir

    Yardım eden üstadlara ve arkadaşlarıma teşekkür ederim :)
     
  2. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    bence hergün kardiyo yap kardiyodan sonra veya önce karın hareketlerini yap ant öncesi kafein türe içeceklerin faydalı olacağını düşünüyorum ama yağ yakıcıda bir alternatif ! ...


    iyi çalışmalar
     
  3. FREE-4
    Offline

    FREE-4 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim beslenme konusunda dikkat edeceğim şeyler varmı acaba yoksa yazdığım gibi bir beslenme yetermi six pack için ?

    Sabah

    3 yumurta 2 beyaz 1 sarısı
    İnce bir dilim beyaz peynir
    2 dilim kızarmış kepekli ekmek
    Taze sıkılmış portakal suyu


    ARA:1 elma yada 1 muz

    Öğlen

    Okulda yediğim için yemekhanede yemekleri diyetisyenler hazırlıyor
    Hamur tatlılarını yemiyorum + ekmek hiç yemiyorum yemeğe 1 bardak suyla başlıyorum

    Ara:250 ml yağsız süt + eti form

    Akşam

    2 çeşit haşlama sebze yemeği pırasa vs bir tabak makarna ekmek yok içecek su içiyorum

    Yatmada 1 2 saat önce 1 elma daha ve ılık yağsız bir süt
     
    batuhanzafer bunu beğendi.
  4. FREE-4
    Offline

    FREE-4 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bugün programın ikinci haftası karnım çok hafif belli olmaya başladı fakat doğru yolda gittiğimden emin değilim karnımda kasılma hissediyorum herşey doğru yaptığımdan emindeğilim uzman arkadaşlar yardım edermisiniz bu arada haftada 1 genel çalışıyorum tüm vücudu weightlifter
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim için antrenman kadar dinlenme de önemlidir... her gün antrenman yapmak kasları yorar onlara gelişmeleri ve büyümeleri için zaman vermelisin (dinlendirmelisin...)
     

Sayfayı Paylaş