Karın şişliği spor oncesı yemek

Merhaba arkadaşlar sporla ilgili baya geçmişim var yalnız calıstıgım ıcın son 2-3 aydır karın sıslıgıyle zor spor yapıyorum sabah 8-8.30 gibi sağlam kahvaltı yapıyorum arada bı elma ogle yemegı tam 12.30 gibi bulgur tavuk salata vs oğunumu tuketıyorum sımdı gelelım asıl soruya ben 4.30-5 gibi spora baslıyorum arada 4 saat bosluk oluyor saat 3.30 gibi sandvıc goturuyorum ama onu yesemde karnım antremanda şiş ve ağrıyor gaz yapıyor gibi elmadada aynısı ne yıcegıme karar veremedım ufak bı onerısı olan varsa iyi olur sımdıden eyvallah

 

Bulgur şişkinlik yapar her zaman onun yerine pirinç, makarna vs... deneyin.Ayrıca diğer yediğiniz gıdalar içerisinde size dokunan bişeylerde olabilir.Öğün içeriklerini değiştirerek deneme yapın.

 

öyle değil rahat spor yapabılmek ıcın ogle yemegınden sonra baya su ıcıyorum ve o şişiriyor tuvalete cıktıktan sonra bısey kalmıyor ama oda bazen olmuyor

 

Dostum örneğin bulgur pilavını yedikten sonra üstüne fazlaca suda içersen şişkinlik yapar.Sonuçta hemen sindirilmiyor bu.Ben bunu önlemek için bulgur pilavı yemeden önce bir dilim kepekli veya tam buğday ekmek yerim.Antrenmandan önce pirinç akşam yemeğinde bulgur tüketebilirsin.

 

anlatamıyorum işte antremanaım 4-5 gibi ogle yemegım 12.30da lokantada o yuzden bulgur yıyorum spora gıtmeden bısey yemesem sorun yokta cok vakıt gecıyor ama 1 elma yesem bıle rahat calısamıyorum