Öncelikle vücut geliştirme yeterli bilgisi olmayan kişiler tarafından yapıldığında kişiye yarardan çok zarar katar, bu inkar edilemez bir gerçek. Özellikle de karın bölgesi kaslarını çalıştırırken çok dikkatli olunmalı. Artık teknolojinin de ilerlemesi ile vücut geliştirme camiasında birçok hareketin yanlış olduğu saptandı, bu hareketlerde doğal olarak karın bölümünü kapsıyor. Mesela dumbell twist tamamıyla omurilik disklerine aykırı bir şekilde çalışıyor ve onlara korkunç derecede zarar veriyor, veya gelgelim tam mekiğe tam mekik yapmanında bel bölgesine verdiği ciddi hasarlar var zaten bu nedenle crunch olayı şu son 5 senedir bu kadar yaygınlaştı. Videoları izledim, ne demek istediğini iyi anladım. Bu vakum olayını önceden de görmüştüm fakat farklı bir ismi vardı tam hatırlayamıyorum ama olay aynı bunun gibiydi, hiçbir şekilde vücudunda kemikleri hareket ettirmeden karnında çalışmak istediğin bölge odaklı çalışman. Sonrasında bunun negatif bir yönü olduğunu öğrendim, bu şekilde geliştirilen karın kaslarının iç bölümünün dış bölümüne göre daha fazla çalışmasına, karın kaslarının çıkmasına fakat istediğimiz baklavaların çıkmamasına ve dahada önemlisi bu vakum hareketleri ile kazanılan karın kaslarının zaman içerisinde göbeği dışarı çıkardığına neden olduğunu öğrendim. En nihayetinde şöyle bir örnek vereyim, hepimiz az da olsa birkaç strongmen biliriz. Zydrunas Savickas' ı ele alalım, adamın tipini hatırladığımızda yada resimlerine baktığımızda kocaman yağlı bir göbek görüyoruz değil mi ? Fakat ne yazık ki gerçek göründüğü gibi değil, o göbek olarak gördüğümüz şeyin neredeyse tamamı kas. Evet tamamı. Ama peki neden estetik gözükmüyor? İşte bunun cevabını verdiğimi düşünüyorum. Zydrunas tutupta mekik sehpasında mekik çekecek bir tip değil, ki zaten istese de 1.91 boy 174 kilo ile bunu yapması biraz zor. O nedenle zydrunas karın kaslarını gayet hepimizin bildiği temel hareketlerle çalıştırıyor; deadlift, squat, farmer's walk vb. powerlifter hareketleri. Bu çalışmaların onun merkez bölgesini inanılmaz güçlendiriyor ve ona çok sağlam bir kas kütlesi kazandırıyor fakat estetikten ve derinlikten kaybetmesine neden oluyor. Sonuca gelecek olursak, karın çalışırken tabi ki çok dikkatli olman, ama karın kaslarını yukarı-aşşağı şekilde olduğu yerde değil temel crunch mantığıyla aç-kapa olarak çalıştırman. Çünkü karın kasları direkt olarak bir kemiğe bağlı değildir, ve bunları en etkili çalıştırma yolu budur. Bu etrafta Rob Riches, Marc Fitt, Ryan Terry gibi ABS canavarları varken, strenghtcamp' in Elliott' ını fazla dinlememeni öneririm. He bu arada Elliott' ın karın kaslarının şekilsiz ve belinin normalden geniş olduğunu görebilirsin, belki bunun sebebi kendi ucuz metotları olabilir. Son olarak ta bunu tekrar söylemek istiyorum, düzgün bir karın antrenmanının 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yapılması ile ciddi oranda karın kası kazanılacağını ve bir herhangi bir sağlık sorunu yaratmayacağını düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...