Karın çalışırken hangisini tercih ediyorsunuz?

Sık antrenman mı? Örn: p90x tarzı

Yoksa tekrarlı ve setli şekilde mi?

 

Tekrarlı ve set sistemli her zaman daha iyi olmustur benim acımdan

 

Aynı şekilde düşünüyorum Bakalım forum da en çok hangisi tercih ediliyor?

 

Hızlı ve öfkeli Bende tekrarlı setli dediginiz sistemi uyguluyorum

 

dinlenmeden süper set en iyisi

 

Tekrarlı yapıyorum hep süper set denemeye başlıcam artık.

Bu arada çok zekice bi konu olmuş tebrikler.

 

Tekrarlı ve setli çalışıyorum karın antrenmanlarımda.
4 set 15-20 arası tekrar, nizami şekilde yapılması bence daha fazla verimli.

 

Bulk yaparken Tekrar ve set yağ yakarken dinlenmeden yapmak daha faydalı galiba böyle bi kanıya vardım : ))

 

Dinlenme sürelerini az tutarak set li bir çalışma yapıyorum.Karın kasının kalınlaştıkça daha fazla yağ gizleyeceğine ( yağsızmış gibi görüneceğine) inanıyorum.

 

ben p90x şeklinde yapıyorum ve memnunum dinlenmeden setli şelkilde yapmak ciddi anlamda yağ kütlesini azaltıyor

 

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Bende işe yaradı bu

 

hanging leg raises hareketini çok severim 3 set max tekrar yaparım 2. hareketim mekik onuda 4 set 20 tekrar aralarda çok az dinlenerek yaparım ama genelde karnımı ve belimi squat ve deadlift hareketi ile çalıştırırım

 

Karın bölgesini bacak ve sırttan sonra çalıştırırım. En iyi sonucu böyle aldım. Reverse crunch , lying leg raise (hanging leg raise'ın sırt üstü yatarak versiyonu) en sevdiğim hareketlerdir ve bence bench press vazgeçilmezse bu alt karın hareketleride vazgeçilmez olmuştur benim için. Süper set ve dev set şeklinde çalışmaktan yanayım.

 

4 hareket hepsinde 4set 25 tekrar ve sonuç six pack , tabi kardiyo şart.

 

Haftada 2 defa.
Leg raises 3 set max.
Mekik 3 set max.

 

Tekrarlı ve setle yapıyorum haraketleri...

 

5 hareket hepsi 20 tekrardan 3 set ve set araları otrtalama 30 saniye