karın çıkarmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 19 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    lütfen birisi yardım edebilirmi arkadaşlar.

    öncelikle 3 ay önce spora başladım. Bulk bir vücudum var. Göbeğim yok ama hala oturunca yağlar çıkıyor.

    salonda programım şöyle:

    ısınma
    15 dk eliptik
    3 dk twist
    20 dk yürüyüş
    mekik
    3 x 10 lat pull down
    3 x 10 chest press machıne
    3 x 10 shoulder press machıne

    off günlerde :
    15 dk kondisyon bisikleti
    8 min abs.


    beslenmeme dikkat ederim size sorum bu program karın çıkarmak için yetermi?
    yağ oranım %20 civarında kilom 96 boy 182 güçlüyüm kiloma aldanmayın 30 şınav , 6 barfiks çekebiliyorum.
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bunlarda resimlerim yağ oranım belki biraz daha fazla olabilir.. yorum bekliyorum lütfen 6 aya karın çıkarmı ? koltuk altıma tüy dökücü krem sürmüştüm :D
     

    Ekli Dosyalar:

    • 023.jpg
      023.jpg
      Dosya Boyutu:
      43,3 KB
      Görüntüleme:
      60
    • 022.jpg
      022.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,9 KB
      Görüntüleme:
      58
    • 021.jpg
      021.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,3 KB
      Görüntüleme:
      68
  3. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    P90X yapman lazım.
     
  4. kibarmilitan
    Offline

    kibarmilitan Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    yağ oranın %20 dende fazla gibi kabaca bi hesap yaparsan 96 kiosun yani vücudunda 19.2 kg yağ var karın çıkarmak için yag oranını %10 a düşürdüğünü varsayalım bu süre zarfında yağ ve kas kaybetsen ( hem kas kazanıp hem yağ yakman zor olduğu için söylüyorum) 83 kilo felan olsan %10 yağdan 8.3 kg yağ olucak yani 10.9 kg yağ 2 kilo kas kaybettiğini varsaydım uzun lafın kısası 11 kilo yağ yakman için 6 ay çok zor haftada 0.5 kg yağ yakman demek ki buda prof sporcuların definasyon döneminde bile zor ulaşabileceği bir rakam...
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    p90x yapmayı düşünmüyorum. fazla hacim kaybetmekte istemiyorum aynı kardio çalışıcam normal ben 10-15 kilo daha verirsem güçde hacimde kaybedirim o zaman vazgeçiyim six pack çıkıcak diye kollar filanda erimesin teşekkürler..

    ayrıca 1 kilo kas 4 kilo vücut ağırlığı olduğunu varsayarsak 19 kilo kaybedicem buda ciddi bir rakam. Eski gücümün yanından geçemiceğim kesin..
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2013
  6. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    kaybedeceğin kilo yağ olacaktır zaten asıl o zaman kondisyon kazanırsın ki kaybedeceğin bir hacimde yok şuan ortada o yağ oranına kas yapsanda karın çıkmaz diyet şart mekik çekmekle eritemezsin o yağları
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  7. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    182 boyunda var :p
    bence hacimi felan bırakıp belli bi süre sadece kardio yap bel cevren sanirim +90 yani bence bel ince olmadıktan sonra yani cok ince değil tabi ama ideala düşmediği sürece görüntü hep kötü gözükür
     
  8. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    noldu boyuma inanmadınmı anlamadım yalanmı söylicem ayakkabılı boyum. şurda insan gibi soru soruyoruz bazıları gelip alay ediyo burası üye fotosu bölümü değil eleştiri yapcaksanız yardım etmeyin. ben vg şampiyonuyum demedim. gelişimimimde gösteren bir fotorafta atmadım. Bi soru soruyorum bel çevrem 96 imzamda yazıyo zaten.

    haftada 4 gün cardio yapıyorum zaten yediklerime dikkat ediyorum
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2013
  9. lordoski
    Offline

    lordoski Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Anlamıyorum ki konu açıp sizi kaale alıyorlar cevap veriyorlar. Hemde yardımcı olmaya çalışmış . Demek istediği boyunda var bu sporu 1.70 olup yapanlardan +1 öndesin. İlk zayıfla kardiyola ile bırak hacimi ondan sonra sixpack zaten cıkar . Sen ise verdiği cevapda alınmışsın. K.bakma ama varki karın ağrın alınıyorsun. Neyse iyi forumlar
     
  10. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Doğru beslenirsen bir şey kaybetmezsin merak etme.
    Bu sporla ilgili bir şeyler bildiğini zannedenler, vücut yağı fazla olan insanlara spor yap yağları kasa çevir gibi saçma sapan akıl verirler. Böyle bir olay yok. Yağ kasa dönmez. Yağ gider, kas büyür. Seninde zayıflamayla ilgili tavsiyeleri hacim kaybetmeyle ilişkilendirmen bana "spor yap yağlar kasa dönsün" mantığını taşıyormuşsun gibi hissettirdi.
    Kasların belli olsun istiyorsan vücudundaki yağ tabakasından kurtulman lazım. Bunun alternatifi yok. Yağ yakmanında bir sürü yolu var. İster cardioyla yakarsın, ister ağırlık kaldırarak yakarsın, istersen de p90 mıdır nedir onu yaparak yakarsın.
    Önemli olan yaptıklarını "iyi beslen-iyi çalış-iyi dinlen" kuralına uygun şekilde yapman.
     
    muholan, murat-ciftci ve neverbackdown. bunu beğendi.
  11. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    Yok dalga geçmedim boyunda iyi yani bence yağ yak gibisinden len dalga geçmedim yanliş anladin neverbackdown
     
  12. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam abi kusura bakma doğru diyosun biraz daha yağ yakmam gerek
     
  13. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    bence sen kas kazanırsan böyle şey olur vucudun böyle kalıplı felan şişmiş olursun ki bence isteğin fitt vucut plaj vucudu gibi ki bende öyle istiyorum belim 86 80 yapmaliyim şişmek istemem acıkcasi yağ yakmaya devam bence
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  14. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bende öyle istiyorum ama sonra güç kaybı yaşanıyomuş fazla dediler
     
  15. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Güç kaybı niye yaşansın anlayamadım fazla yağlarını yakınca mı güç kaybı oluyo diyolar böyle diyolarsa inanmam bana mantıklı gelmiyor hem bilimsel olarak hem de düz mantık düşünürsek. Bence programın yeterli değil. Simdi ''beslenmem iyi , ağırlık çalışıyorum kilo veremiyorum bu yüzdende karın kasları çıkmıyor yeni programlar deniyorum'' diyosun sanırım bence ağırlık antrenmanlarını bırak (eğer vücudunun yağlı olduğunu düşünüyorsan bi 3-4 ay kardiyo ve diyet yap sonrasında normal bir ağırlık programı yap kendine ( 3-4 ay kardiyo ve diyet diyorum ama bu sırada mevcut kasların için 1 er 2 şer set ağırlık yapsan belki onları muhafaza edebilirsin) benim görüşüm böyle.
     

Sayfayı Paylaş