Karın Çalışmayın! Zorlamayın...

"Nasıl yani?" dediğinizi duyar gibiyim...
Hayır, aynen sizin düşündüğünüzden bahsediyorum, karın egzersizlerini yapmayın ya da zorlamayın. Konuyu biraz açalım isterseniz:

Hedef: Düşük yağ oranı

İlk olarak bu önerimin kimlere olduğunu bahsedeyim. Yağ yakım evresinde olan; eğer uzun süreli Bb geçmişiniz yoksa ve özellikle yeni başlıyor +10 kilo yağ olarak fazlanız var ve bu amaçla diete girdiyseniz(antreman yaptığınızıda varsayıyorum) karın çalışmanızın sizi hedeften daha uzaklaştıracaktır. Peki neden?

1- Karın çalışmanın çoğu kişi tarafından en zor olan çalışma olduğu açık. Bu zorlanma sizi antremandan soğutacak ve motivasyonunuzu düşerecektir.

2- Karın kaslarının belli olması için hedefinize ulaşmanız gerekli ilk önce, yani karın kaslarınız Jay cutler kadar olsa bile yağlı bir vücutta estetik açıdan hiçbir işe yaramaz. Bu çalışmanınızın işe yaramadığını düşündürecek ve motivasyonunuzu düşürecektir. Siz hedefinize(ideal yağ oranı) ulaşana kadar sizin hep moralinizi bocaktır netice almamış gibi gösterecektir.

3- Bel ağrıları! Karın çalışmak ne yazıkki bel ağrılarına neden olabiliyor. Özellikle spor geçmişi pek fazla olmayan ve yağlarından muzdarip olup kendine hedef koyanlar için.

4- Açık olan birşey varki bir kası çalışırsanız, o kas büyür(overtraining'i saymıyorum). Özellike obliklerde oluşan yanlış çalışmaya bağlı büyüme belinizi kalın gösterecek ve moralinizi çok ama çok bozacaktır. Yani bu bölgeyi uyarmazsanız ideal yağ oranında karın-bel bölgeniz çok sıkı olmasada, kalın olmayacaktır.

5- Karın kasları calf ve önkollardan bile daha çabuk deforme olur. Yani en nankör kas grubudur diyebiliriz ama özellikle abdominisler ve oblikler uyarılara çabuk cevap verir. Yani ideal yağ oranıyla onları ortaya çıkarmak baştaki kadar zor gözükmeyecektir.

6- Karın egzersizi aerobik bir çalışma değildir, yani yağ yakımı etkisi yoktur. Diğer kas grubları gibi antreman sonrası metabolizma hızınıda hatrısayılır bir şekilde etkilemez.

Peki ne yapmalısınız?

Haftada bir çok zorlamadan çalışma yeterli olacaktır yağ yakım evresinde

Haftada bir çok zorlamadan çakı gibi alt karın kaslarını hedef alan çalışmalar girin ve oblik çalışmayın. Sert ve kısa koşular yapın(ancak bu noktada dizler ve kalçaya dikkat! İyi ısının), sürat koşucularının en güçlü bölgerlerinden biri karın bölgesidir.

Bel bölgesi hem karın antremanını hemde estetiğini çok büyük bir şekilde etkileyecektir. Dead lift, squat gibi kilo vermeye muazzam etkiler olan ve bel başta olmak üzere omurgayı sağlamlaştıran temel hareketleri yapın.

 

o yuzden yeni başlayanlarda karın çalışması yoktur bu aynı 1. sınıftaki öğrencilere verilen derslerin oyun maiyetinde olduğu gibi eğer 1. sınıfa 3. sınıf dersleri verilseydi hemen sıkılıp bırakıcaklardı.

sistem o yuzden şöyledir. alıştır-bağla-geliştir

 

en sevdigim bolge, hic usenmem yeter ki calisacak zaman olsun

 

Flexor yanlış hatırlamıyorsam senin yeni başlayanlar için programındada karın egzersizleri yoktu. Ancak birçok kez tecrübe ettimki hocalar antreman sonu kişileri karın için hapsediyor. Daha ilk günden başlıyorlar buna hemde.

 

Alıştır-bağla-geliştir

 

Salonun bir köşesine asmak gerek bunu

 

Salon isletmecisinin aklindan cikarmamasi lazim bu ozdeyisi bana kalirsa, musterilerin uzerinde negatif etki yapabilir asili bir yerlerde gorurlerse .

 

Güzel bir konu tekrar tşk,
Çogu salonda bu hatayı sık sık görüyoruz,
yeni başlayanlara karın egzersizleri verilir de verilir ,
geçmişe dönüp baktıgımda kendiminde ne kadar yanlış çalıstıgımı görüyorum,
Haftanın her günü karın egzersizlerini yapardım hocanın verdiği programa göre ,
bb'ye ilk başladıgım yıllara şimdiki bilgilerimle başlasaydım kuşkusuz çok daha iyi neticeler elde ederdim,
keşke mümkün olsa

 

Haftada 1 gün karın çalışmaya ne dersiniz? Ya da 2 kez. 3 ve üzeri olunca boğuyor adamı...

 

ben bunu bilmiyordum ama zaten karın çalışmayı hiç sevmem o yuzden haftada 1-2 defa ancak tahammül edebiliyorum egzersiz olarak 1 set leg raise, 1 set crunch bacaklar havada. İkisi de 50 tekrar

Megerse karını az calısarak dogru yapıyormusum iyi oldu bu yazı
Peki yaptıgım egzersizler dogru mu?

 

valla nefret ediyorum karından ne ettiysem eritemedim bu saaten sora hiç girmem artık

 

Bütün antremanlarımda set aralarında giriyorum. Örneğin Bench yaptıktan sonra 2. sete kadar geçen dinlenme süresinde kalf ile dönüşümlü olarak karın çalışıyorum. Örneğin Bench-Karın-Bench-Calf-Bench-Karın...

Sıkılman sorunu bende de var o yüzden bütün hareketleri genelde makineli ya da ağırlıklı yaparım en fazla 15 tekrar yaparım. Tekrar sayısını arttırmaktan ziyade kullanılan ağırlığın artışını gördükçe karın çalışmakta zevkli hale geliyor. Karın çalışmaktan yanma hissinden benim gibi hoşlanmıyorsanız makinede crunch hareketini kullanabilirsiniz. Ben kendi çevreme de bunu tavsiye ediyorum. Bir antremanda diğer hareketlerin dinlenme arasında yapacağınız en çok 15 tekrarlık 3 set hem sizi yormaz hem de kullandığınız ağırlıklar arttıkça karın en azından güçlendiğini bilirsiniz. Diyet zamanı hazır olan kaslar görünmeye başlar.

 

arkadaşım set aralarında diosunda örneğin bacak çalışırken squattan çıkıp mide girmek çok mantıksız çünkü bacak hareketlerinde wücut ağırlığı sadece bacak kaslarıyla değil,mide we sırt,omuz kaslarından da yardım alarak kaldırır.ayrıca set aralarında farklı bi adele grubunu çalıştırmak,kanın yoğunlaştığı adeleyi,yani çalıştırdığın adeleden kanın çekilmesine neden olur bu da idmadaki verimini düşürür. bir de set aralarında dinlenemeyen kalp sence zorlanmadan ötürü bi sıkıntı yaratmaz mı ??

 

Squattan çıkıp mide çalışın demedim. Squattan çıkıp mide çalışmak mantıksız. Bir antremanda da en çok 3 set yazmıştım. Bacak çalıştığın gün squat yapmadığın set aralarında girersin. Bir antremanda kimse toplamda 3 set ağırlık da çalışmaz. Bacak çalıştığın gün en az 8 set yapıyorsundur. Başka setler arasına dağıtırsın. Ben kendimde ve çevremde toplam bir antremana arada 3 set en fazla 15 tekrarlı karın hareketi sıkıştırıp idman performansı düşen birine rastlamadım. Asıl vurgulamak istediğim ağırlıklı karın çalışmak ve tıpkı bench basıyormuş gibi karında kullanılan maksimum kiloları artttırmaktı. İdman performansım düşse mantıken kendimim kullanmamam gerekir. Set aralarında 3 set için dinlenemeyen kalp yoruluyor ve araya 3 set mide hareketi katamıyorsak kalbimiz bu kadar güçsüzse o zaman o kalbe hiç kardiyoda yaptırmamak lazım çünkü bir kardiyo çalışması en az 15 dk sürüyor. Doktorların tavsiye ettiği örnek bir çalışma olan kardiyovasküler antremandan daha az kalp atım hızı yaratan bu antreman şekli kalpte 3-5 set için sorun yaratmaz.

Bir de arkadaşın değilim.

 

bozokaydın öncelikle ben senin arkadaşın da değilim yazmışsın onu kötü anlamda algılamanı anlayamadım benimle aynı yola başkoymuş bilgilerini paylaşmış her insan benim arkadaşımdır.ama tabi hala değilim dersen o senin tercihin saygı duyarım. dediğin gibi squat veya leg press gibi ağır ve kalbi yoran ve bütün vücudu çalıştıran hareketlerle birlikte karın girilmez.ama leg curl ya da arka bacak gibi bölgesel bacak hareketlerinde dediğin doğru olabilir.ama ben şu açıdan baktım dediğinde bu sporu yapanlar ya da burada yazdıklarımızı okuyan insanların hepsi 2 ya da 3 senelik sporcular değil.arada yaşlısı var,kalp hastası olanı var yeni başlamışı var vs...bazı spor salonlarında haberlerde de duyuyorus yürüyüş bandında kalp krizi geçiren insanlarımız oldu. ve türkiye şartlarında kaçımızın spor salonunda doktor bulunduruluyor.kısacası dediğim şu ki her bünye farklılık gösterir senin set araların da yaptığın 3*15 lik mide hareketi,şişman bir insan için çok çok zor olabilir.olaya geniş bi yelpazeden bakmak istedim sadece...

 

Lutfen uyelere sadece nickleri ile hitap ediniz.

 

karın kaslarını geliştirmek vucut yapısını guclendırerek sakatlanma oranını dusurur diye biliyordum.Aynı squat deadlift gibi gelitrici ve vucudu guclendirici etkisi yoqmu?

 

ben bi kaç ay ardanan sonra başladım 1 hafta felan sadece karın çalışacam( flexor hocanın forumda bir üyeye yazdığı 5 hareketlik bir karın programı)ondan sonra haftada bir yaparım .gerçekten kabir azabı gibi

 

Benim aklıma birşey takıldı.

Forumda çeşitli yerlerde yazıldı çizildi. Kasların gelişimi için çalışma esnasında kasa olabildiğince kan pompalamanın faydaları ve gerekliliği.

Bu nedenle once ısınma ,sonra aynı kas grubuna olabildiğince kan pompalamak için değişik sistemler vs.

bozokaydin'nın yöntemi kanın vucutda yer değiştirmesine ve asıl çalıştırılmak istene bölgedeki kan yoğunluğunun azalmasına neden olmaz mı?

 

mestano merhaba
yazmış olduğun bilgiler kafamı karıştırdı. ben 4 aydan beri
çalışmalarıma devam ediyorum yaklaşık 10 kilo verdim.Fakat hala 6 ile 7 kilo arasında fazla kilo ve yağ oranım var.Çalışmalarıma
başladığımdan beri antremen sonunda karın sıkıştırma hareketleri
verildi bana program olarak .acaba burada bir yalnışlık mı var.Karın sıkıştırma çalışmaları fazla yağların eritilmesi konusunda bize yardımcı olmaz mı?
teşekkürler.