Karın Çalışmayın! Zorlamayın...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mestano tarafından 31 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    "Nasıl yani?" dediğinizi duyar gibiyim...
    Hayır, aynen sizin düşündüğünüzden bahsediyorum, karın egzersizlerini yapmayın ya da zorlamayın. Konuyu biraz açalım isterseniz:

    Hedef: Düşük yağ oranı

    İlk olarak bu önerimin kimlere olduğunu bahsedeyim. Yağ yakım evresinde olan; eğer uzun süreli Bb geçmişiniz yoksa ve özellikle yeni başlıyor +10 kilo yağ olarak fazlanız var ve bu amaçla diete girdiyseniz(antreman yaptığınızıda varsayıyorum) karın çalışmanızın sizi hedeften daha uzaklaştıracaktır. Peki neden?

    1- Karın çalışmanın çoğu kişi tarafından en zor olan çalışma olduğu açık. Bu zorlanma sizi antremandan soğutacak ve motivasyonunuzu düşerecektir.

    2- Karın kaslarının belli olması için hedefinize ulaşmanız gerekli ilk önce, yani karın kaslarınız Jay cutler kadar olsa bile yağlı bir vücutta estetik açıdan hiçbir işe yaramaz. Bu çalışmanınızın işe yaramadığını düşündürecek ve motivasyonunuzu düşürecektir. Siz hedefinize(ideal yağ oranı) ulaşana kadar sizin hep moralinizi bocaktır netice almamış gibi gösterecektir.

    3- Bel ağrıları! Karın çalışmak ne yazıkki bel ağrılarına neden olabiliyor. Özellikle spor geçmişi pek fazla olmayan ve yağlarından muzdarip olup kendine hedef koyanlar için.

    4- Açık olan birşey varki bir kası çalışırsanız, o kas büyür(overtraining'i saymıyorum). Özellike obliklerde oluşan yanlış çalışmaya bağlı büyüme belinizi kalın gösterecek ve moralinizi çok ama çok bozacaktır. Yani bu bölgeyi uyarmazsanız ideal yağ oranında karın-bel bölgeniz çok sıkı olmasada, kalın olmayacaktır.

    5- Karın kasları calf ve önkollardan bile daha çabuk deforme olur. Yani en nankör kas grubudur diyebiliriz ama özellikle abdominisler ve oblikler uyarılara çabuk cevap verir. Yani ideal yağ oranıyla onları ortaya çıkarmak baştaki kadar zor gözükmeyecektir.

    6- Karın egzersizi aerobik bir çalışma değildir, yani yağ yakımı etkisi yoktur. Diğer kas grubları gibi antreman sonrası metabolizma hızınıda hatrısayılır bir şekilde etkilemez.

    Peki ne yapmalısınız?

    Haftada bir çok zorlamadan çalışma yeterli olacaktır yağ yakım evresinde

    Haftada bir çok zorlamadan çakı gibi alt karın kaslarını hedef alan çalışmalar girin ve oblik çalışmayın. Sert ve kısa koşular yapın(ancak bu noktada dizler ve kalçaya dikkat! İyi ısının), sürat koşucularının en güçlü bölgerlerinden biri karın bölgesidir.

    Bel bölgesi hem karın antremanını hemde estetiğini çok büyük bir şekilde etkileyecektir. Dead lift, squat gibi kilo vermeye muazzam etkiler olan ve bel başta olmak üzere omurgayı sağlamlaştıran temel hareketleri yapın.
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2008
    aLLsTaR10, dizzyhero, NHFL ve diğer 15 kişi bunu beğendi.
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    o yuzden yeni başlayanlarda karın çalışması yoktur bu aynı 1. sınıftaki öğrencilere verilen derslerin oyun maiyetinde olduğu gibi eğer 1. sınıfa 3. sınıf dersleri verilseydi hemen sıkılıp bırakıcaklardı.

    sistem o yuzden şöyledir. alıştır-bağla-geliştir :D
     
    NHFL, mLq, Anaksagoras ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  3. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    en sevdigim bolge, hic usenmem yeter ki calisacak zaman olsun
     
  4. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor yanlış hatırlamıyorsam senin yeni başlayanlar için programındada karın egzersizleri yoktu. Ancak birçok kez tecrübe ettimki hocalar antreman sonu kişileri karın için hapsediyor. Daha ilk günden başlıyorlar buna hemde.
     
    aneximandros ve FleXoR bunu beğendi.
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Alıştır-bağla-geliştir :D
     
    Mestano bunu beğendi.
  6. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Salonun bir köşesine asmak gerek bunu:D
     
    FleXoR bunu beğendi.
  7. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Salon isletmecisinin aklindan cikarmamasi lazim bu ozdeyisi bana kalirsa, musterilerin uzerinde negatif etki yapabilir asili bir yerlerde gorurlerse :).
     
    FleXoR bunu beğendi.
  8. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Güzel bir konu tekrar tşk,
    Çogu salonda bu hatayı sık sık görüyoruz,
    yeni başlayanlara karın egzersizleri verilir de verilir ,
    geçmişe dönüp baktıgımda kendiminde ne kadar yanlış çalıstıgımı görüyorum,
    Haftanın her günü karın egzersizlerini yapardım hocanın verdiği programa göre ,
    bb'ye ilk başladıgım yıllara şimdiki bilgilerimle başlasaydım kuşkusuz çok daha iyi neticeler elde ederdim,
    keşke mümkün olsa :)
     
    Senior_Duke ve FleXoR bunu beğendi.
  9. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Haftada 1 gün karın çalışmaya ne dersiniz? Ya da 2 kez. 3 ve üzeri olunca boğuyor adamı...
     
    atakan_irresistable bunu beğendi.
  10. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ben bunu bilmiyordum ama zaten karın çalışmayı hiç sevmem o yuzden haftada 1-2 defa ancak tahammül edebiliyorum :D egzersiz olarak 1 set leg raise, 1 set crunch bacaklar havada. İkisi de 50 tekrar

    Megerse karını az calısarak dogru yapıyormusum iyi oldu bu yazı :D
    Peki yaptıgım egzersizler dogru mu?
     
  11. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    valla nefret ediyorum karından ne ettiysem eritemedim bu saaten sora hiç girmem artık
     
  12. bozokaydin
    Offline

    bozokaydin Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    3.105
    Ödül Puanları:
    103
    Bütün antremanlarımda set aralarında giriyorum. Örneğin Bench yaptıktan sonra 2. sete kadar geçen dinlenme süresinde kalf ile dönüşümlü olarak karın çalışıyorum. Örneğin Bench-Karın-Bench-Calf-Bench-Karın...

    Sıkılman sorunu bende de var o yüzden bütün hareketleri genelde makineli ya da ağırlıklı yaparım en fazla 15 tekrar yaparım. Tekrar sayısını arttırmaktan ziyade kullanılan ağırlığın artışını gördükçe karın çalışmakta zevkli hale geliyor. Karın çalışmaktan yanma hissinden benim gibi hoşlanmıyorsanız makinede crunch hareketini kullanabilirsiniz. Ben kendi çevreme de bunu tavsiye ediyorum. Bir antremanda diğer hareketlerin dinlenme arasında yapacağınız en çok 15 tekrarlık 3 set hem sizi yormaz hem de kullandığınız ağırlıklar arttıkça karın en azından güçlendiğini bilirsiniz. Diyet zamanı hazır olan kaslar görünmeye başlar.
     
  13. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    arkadaşım set aralarında diosunda örneğin bacak çalışırken squattan çıkıp mide girmek çok mantıksız çünkü bacak hareketlerinde wücut ağırlığı sadece bacak kaslarıyla değil,mide we sırt,omuz kaslarından da yardım alarak kaldırır.ayrıca set aralarında farklı bi adele grubunu çalıştırmak,kanın yoğunlaştığı adeleyi,yani çalıştırdığın adeleden kanın çekilmesine neden olur bu da idmadaki verimini düşürür. bir de set aralarında dinlenemeyen kalp sence zorlanmadan ötürü bi sıkıntı yaratmaz mı ??
     
  14. bozokaydin
    Offline

    bozokaydin Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    3.105
    Ödül Puanları:
    103
    Squattan çıkıp mide çalışın demedim. Squattan çıkıp mide çalışmak mantıksız. Bir antremanda da en çok 3 set yazmıştım. Bacak çalıştığın gün squat yapmadığın set aralarında girersin. Bir antremanda kimse toplamda 3 set ağırlık da çalışmaz. Bacak çalıştığın gün en az 8 set yapıyorsundur. Başka setler arasına dağıtırsın. Ben kendimde ve çevremde toplam bir antremana arada 3 set en fazla 15 tekrarlı karın hareketi sıkıştırıp idman performansı düşen birine rastlamadım. Asıl vurgulamak istediğim ağırlıklı karın çalışmak ve tıpkı bench basıyormuş gibi karında kullanılan maksimum kiloları artttırmaktı. İdman performansım düşse mantıken kendimim kullanmamam gerekir. Set aralarında 3 set için dinlenemeyen kalp yoruluyor ve araya 3 set mide hareketi katamıyorsak kalbimiz bu kadar güçsüzse o zaman o kalbe hiç kardiyoda yaptırmamak lazım çünkü bir kardiyo çalışması en az 15 dk sürüyor. Doktorların tavsiye ettiği örnek bir çalışma olan kardiyovasküler antremandan daha az kalp atım hızı yaratan bu antreman şekli kalpte 3-5 set için sorun yaratmaz.

    Bir de arkadaşın değilim.
     
  15. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    bozokaydın öncelikle ben senin arkadaşın da değilim yazmışsın onu kötü anlamda algılamanı anlayamadım benimle aynı yola başkoymuş bilgilerini paylaşmış her insan benim arkadaşımdır.ama tabi hala değilim dersen o senin tercihin saygı duyarım. dediğin gibi squat veya leg press gibi ağır ve kalbi yoran ve bütün vücudu çalıştıran hareketlerle birlikte karın girilmez.ama leg curl ya da arka bacak gibi bölgesel bacak hareketlerinde dediğin doğru olabilir.ama ben şu açıdan baktım dediğinde bu sporu yapanlar ya da burada yazdıklarımızı okuyan insanların hepsi 2 ya da 3 senelik sporcular değil.arada yaşlısı var,kalp hastası olanı var yeni başlamışı var vs...bazı spor salonlarında haberlerde de duyuyorus yürüyüş bandında kalp krizi geçiren insanlarımız oldu. ve türkiye şartlarında kaçımızın spor salonunda doktor bulunduruluyor.kısacası dediğim şu ki her bünye farklılık gösterir senin set araların da yaptığın 3*15 lik mide hareketi,şişman bir insan için çok çok zor olabilir.olaya geniş bi yelpazeden bakmak istedim sadece...
     
    aŞoT34, yabanci, salvadore_xp ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  16. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
  17. noux
    Offline

    noux Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kıbrıs
    karın kaslarını geliştirmek vucut yapısını guclendırerek sakatlanma oranını dusurur diye biliyordum.Aynı squat deadlift gibi gelitrici ve vucudu guclendirici etkisi yoqmu?
     
  18. txen10
    Offline

    txen10 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    ben bi kaç ay ardanan sonra başladım 1 hafta felan sadece karın çalışacam( flexor hocanın forumda bir üyeye yazdığı 5 hareketlik bir karın programı)ondan sonra haftada bir yaparım .gerçekten kabir azabı gibi:D
     
  19. matiz
    Offline

    matiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Benim aklıma birşey takıldı.

    Forumda çeşitli yerlerde yazıldı çizildi. Kasların gelişimi için çalışma esnasında kasa olabildiğince kan pompalamanın faydaları ve gerekliliği.

    Bu nedenle once ısınma ,sonra aynı kas grubuna olabildiğince kan pompalamak için değişik sistemler vs.

    bozokaydin'nın yöntemi kanın vucutda yer değiştirmesine ve asıl çalıştırılmak istene bölgedeki kan yoğunluğunun azalmasına neden olmaz mı?
     
  20. isogulcakli
    Offline

    isogulcakli Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mestano merhaba
    yazmış olduğun bilgiler kafamı karıştırdı. ben 4 aydan beri
    çalışmalarıma devam ediyorum yaklaşık 10 kilo verdim.Fakat hala 6 ile 7 kilo arasında fazla kilo ve yağ oranım var.Çalışmalarıma
    başladığımdan beri antremen sonunda karın sıkıştırma hareketleri
    verildi bana program olarak .acaba burada bir yalnışlık mı var.Karın sıkıştırma çalışmaları fazla yağların eritilmesi konusunda bize yardımcı olmaz mı?
    teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş