Karışık Program (Düşünceliriniz?)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dersimg03 tarafından 30 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dersimg03
    Offline

    dersimg03 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar elimde şöyle bir program var sizce nasıl? Eklemem-çıkarmam gereken noktalar var mı sizce? Göğüse fazla yükleniyorum çünkü o bölgede biraz sorunum var. Bacak egzersizini eklemedim daha sonra onu da ekleyeceğim. Yorumlarınızı bekliyorum...

    KANAT-TRICEPS
    Bent-Over Barbell Rowing 4x10
    T-Bar Rows 4x10
    One Arm Dumbbell Rowing 4x10
    Stiff Legged Dead Lift 121086

    Lying Triceps Extensions 101088
    Close-Grip Bench Press 121088
    Seated Dumbbell Triceps 4x10
    Bench Dips 4x10

    OMUZ-BICEPS
    Multipress 101088
    Arnold Press 121088
    Lateral Raises 4x10
    Shoulder Dumbbell Press 121088
    Barbell Upright Rows 4x10 (Wide&Close Grip)

    Scott Curl-Barbell 121088
    Dumbbell Scott Curl 4x10 (One Arm)
    Alternate Hammer Curl 4x12

    GÖĞÜS
    Spartan Push Up 4x8
    Incline Barbell Bench Press 101088
    Dumbbell Chest Press 101088
    Dumbbell Pullover 4x10
    Dumbbell Fly 4x10

    bench_Obench_Obench_O
     
    judgementday bunu beğendi.
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    triceps gibi bir bölge icin 16 set cok fazla olmakla birlikte , hayatının en büyük hatasını yapıp bacak koymuyorsun programına...
     
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Değişiklik iyidir. onbir Bacak çalışmamak o kadar kötü mü ve neden?
     
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    judgementday şöyle açıklayım salondaki tüm arkadaşlarıma da çalışmayanlarada kızarak anlatıyorum..bacak en büyük kas grubu bacak çalışmayan sporcu , benim icin sporcu değildir cunku kas calısırken biliyorsun testesteron seviyemiz artar.bacak calısıtıgında en fazla artış testesteronda bacak calısırken olur.vücuttaki kan tazelenir.sana tavsiyem bir an önce programına koy.bacak yaptıgında zaten diğer bölgelerde güclendigini bunun yanında calıstıgın agırlıgın arttıgını göreceksin..kolay gelsin arkadaşlar...
     
    judgementday bunu beğendi.
  5. dersimg03
    Offline

    dersimg03 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Artık bacak programımda var editleyebilseydim onları da eklerdim
     
  6. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spartan push up çok ilgniç bir hareket ya :)
     
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Kasları bağımsız çalıştırmak için en iyi program bu aslında. Program oluşturmaya çalışıyodum bi türlü karar veremiyodum bu şekil aklıma yattı. Göğüsü ayrı bi gün sağlam çalıştırmayı da düşünmüştüm.

    Göğüse 4 hareket yap ve pressten sonra açış yap örnek:

    barbell press
    dumbell flye
    dumbell press
    pullover paralel barda dips de eklenebilir pullover yerine
     
    Son düzenleme: 2 Ağustos 2011
  8. dersimg03
    Offline

    dersimg03 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    zaten bende göğüs açma hareketlerine öncelik veriyorum daha iyi sonuç alacağımı düşünüyorum bu şekilde
     

Sayfayı Paylaş