kano müsabakası öncesi güç için nasıl bir antreman yapabilirim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kanocu_okan tarafından 23 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kanocu_okan
    Offline

    Kanocu_okan Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben kano sporuyla uğraşıyorum ! bu gün den itibaren 1buçuk ayım var
    nisanda kano yarışı yapılıcak... ve milli takım seçmesi olucak bu yarış...
    ama kolumdan küçük bi sakatlık geçirdiğimden 1buçuk ay gidemedim ant.

    şimdi baya bi hamladım bana yardımcı olun kano sporunda sadece üst taraf çalışıyor yani omuzlar , sırt ve kollarımın çok güçlü aynı zamanda kondisyonlu olması lazım ....

    vucudumun en iyi durumda olması lazım ayrıyetten suda antrenmanlar yapıcam
    ama karadada iibir ağırlık çalışması lazım !!!

    LÜTFEN BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ !!!!weightlifter
     
  2. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    tam olarak ne istiyosun arkadaşım açıklarmısın?
     
    Kanocu_okan bunu beğendi.
  3. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Vücut ağırlığınla yapıcağın hareketlerle kollarına ve omuzlarına kondisyon kazandırabilirsin.Aslında kanocu olarak bilmen gerekiyor nasıl çalışman gerektiğini ama tavsiye istersen geniş tutarak enseye ve çeneye barfiks çek vücudunun komple üst kısmını çalıştırırsın.Şunuda yapabilirsin piyasada satılan egzersiz bantları var onların uçlarını bir yere sabitleyip aynı kürek çeker gibi sırtını omuzlarını ve kollarını çalıştırabilirsin.Amacın hacim değil kondisyon o yüzden gün aşırı çalışıp iyi beslenip arada 1 gün dinlenme bırakabilirsin.Tabiki hareketleride programlı uygulamalısın.Aynı zamanda hızlı olarak şınav çekmekte kollarına ve omuzlarına kondisyon kazandırır diye düşünüyorum.:)
     
    DuE ve Kanocu_okan bunu beğendi.
  4. Kanocu_okan
    Offline

    Kanocu_okan Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
  5. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım hafif kilolarla sırt kanat omuz ve kol çalış çok tekrar yapman sana güç ve devamlılık sağıacaktır
    başarılar...
     
    Kanocu_okan bunu beğendi.
  6. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    çekiş kaslarına ağırlık versen tabi kanoda kuvvete devamlılık kondüsyon falan önemli onun için çok tekrarlı hareketler allah yardımcın olsun
     
    Kanocu_okan bunu beğendi.
  7. nika
    Offline

    nika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yönetici
    Yer:
    Bursa
    Size en uygun hareketler sırasıyla seated cable row, bent over barbell row ve lat pulldown olacaktır. Hareketleri 3 ya da 4 set olarak ve 20 tekrar yapmanızı öneriyorum. Ayrıca hareketleri yavaş değil hızlıca yapmanız (nefes alıp vermeyi bozmamak kaydıyla) daha yararlı olacaktır.
     
    Kanocu_okan bunu beğendi.
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kurallar gereği başlığınız açıklayıcı olmalıdır.Bir defaya mahsus editledim..kuralları okuyunuz!
     
    Kanocu_okan ve saydam bunu beğendi.
  9. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    senin ihtiyacın tamamen kanat pazularını çalıştırırsan ( her halukarda çalışır) ama ekstra çalıştırırsan seni yorar bide bilek sana güç kazandırır şişkin kas seni çabuk yorar güç için çalışmalısın
     
  10. Kanocu_okan
    Offline

    Kanocu_okan Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar hepinize teker teker teşekkür ettim çok sağolun inşallah işe yararlar kendime set yaptım haftada boş olduğum 3 gün bun setleri sabah ve akşam olarak yapıorum geriye kalan 4 günde suda çalışıyorum

    Boy:1.85
    Kilo:72
    Yaş:16

    ama bi konuda yine söyliim benim en kısa sürede yani 1buçuk ayda en iyi şekilde hazırlanmam lazım ! ve zaten güç yeterince var ama hiç ama hiç kondüsyon yok

    Yinede çook saolun başka bi fikri olan varsa dinliorum!!!!
     
  11. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    ciğerlerinin durumu nasıl ? bu senin için çok önemli olsa gerek düzenli olarak nefes alıp verme idmanları yap nefes tutma hızlı alıp verme hızlı alıp yavaş verme vs..
     
  12. Kanocu_okan
    Offline

    Kanocu_okan Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    aaaa bak bu işe yarayabilir çook saol dostm
    thums:
     
  13. Kanocu_okan
    Offline

    Kanocu_okan Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Peki Beyler Sizce Günde Toplam Kaç Barfix çekilmeli !!!???weightlifter
     
  14. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    çekebildiğin kadar
     

Sayfayı Paylaş