kano müsabakası öncesi güç için nasıl bir antreman yapabilirim?

Arkadaşlar ben kano sporuyla uğraşıyorum ! bu gün den itibaren 1buçuk ayım var
nisanda kano yarışı yapılıcak... ve milli takım seçmesi olucak bu yarış...
ama kolumdan küçük bi sakatlık geçirdiğimden 1buçuk ay gidemedim ant.

şimdi baya bi hamladım bana yardımcı olun kano sporunda sadece üst taraf çalışıyor yani omuzlar , sırt ve kollarımın çok güçlü aynı zamanda kondisyonlu olması lazım ....

vucudumun en iyi durumda olması lazım ayrıyetten suda antrenmanlar yapıcam
ama karadada iibir ağırlık çalışması lazım !!!

LÜTFEN BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ !!!!weightlifter

 

tam olarak ne istiyosun arkadaşım açıklarmısın?

 

Vücut ağırlığınla yapıcağın hareketlerle kollarına ve omuzlarına kondisyon kazandırabilirsin.Aslında kanocu olarak bilmen gerekiyor nasıl çalışman gerektiğini ama tavsiye istersen geniş tutarak enseye ve çeneye barfiks çek vücudunun komple üst kısmını çalıştırırsın.Şunuda yapabilirsin piyasada satılan egzersiz bantları var onların uçlarını bir yere sabitleyip aynı kürek çeker gibi sırtını omuzlarını ve kollarını çalıştırabilirsin.Amacın hacim değil kondisyon o yüzden gün aşırı çalışıp iyi beslenip arada 1 gün dinlenme bırakabilirsin.Tabiki hareketleride programlı uygulamalısın.Aynı zamanda hızlı olarak şınav çekmekte kollarına ve omuzlarına kondisyon kazandırır diye düşünüyorum.

 

http://www.shaunrubenstein.com/wordpress/wp-content/uploads/2008/02/img_5241-2.JPG

arkadaşım bi bu resme bak belki anlarsın hangi kasların çalıştığını ant. yapısını yani çokk güçlü ve kondisyonlu olmam lazım su ant. yanında ağırlık kara ant. yapmam lazım

Çok Saol ilgilendiin için benim için çok önemli bu !!!

http://www.kayakpro.com/speedstrokegym/images/img_kayak.jpg

http://www.zimbio.com/pictures/RFmL...ayak+Flatwater/_fepoTrFN5T/Adam+Van+Koeverden

 

arkadaşım hafif kilolarla sırt kanat omuz ve kol çalış çok tekrar yapman sana güç ve devamlılık sağıacaktır
başarılar...

 

çekiş kaslarına ağırlık versen tabi kanoda kuvvete devamlılık kondüsyon falan önemli onun için çok tekrarlı hareketler allah yardımcın olsun

 

Size en uygun hareketler sırasıyla seated cable row, bent over barbell row ve lat pulldown olacaktır. Hareketleri 3 ya da 4 set olarak ve 20 tekrar yapmanızı öneriyorum. Ayrıca hareketleri yavaş değil hızlıca yapmanız (nefes alıp vermeyi bozmamak kaydıyla) daha yararlı olacaktır.

 

senin ihtiyacın tamamen kanat pazularını çalıştırırsan ( her halukarda çalışır) ama ekstra çalıştırırsan seni yorar bide bilek sana güç kazandırır şişkin kas seni çabuk yorar güç için çalışmalısın

 

arkadaşlar hepinize teker teker teşekkür ettim çok sağolun inşallah işe yararlar kendime set yaptım haftada boş olduğum 3 gün bun setleri sabah ve akşam olarak yapıorum geriye kalan 4 günde suda çalışıyorum

Boy:1.85
Kilo:72
Yaş:16

ama bi konuda yine söyliim benim en kısa sürede yani 1buçuk ayda en iyi şekilde hazırlanmam lazım ! ve zaten güç yeterince var ama hiç ama hiç kondüsyon yok

Yinede çook saolun başka bi fikri olan varsa dinliorum!!!!

 

ciğerlerinin durumu nasıl ? bu senin için çok önemli olsa gerek düzenli olarak nefes alıp verme idmanları yap nefes tutma hızlı alıp verme hızlı alıp yavaş verme vs..

 

aaaa bak bu işe yarayabilir çook saol dostm
thums:

 

Peki Beyler Sizce Günde Toplam Kaç Barfix çekilmeli !!!???weightlifter

 

çekebildiğin kadar