Kanepede İncline bench press

evet başlıktanda anlaşılacağı gibi Antremanlarımı evde yapıyorum.BB 3.cü aya girmem sebebiyle Göğüs çalışmamda güncellemeye ve detaylandırma karar verdim.Aklıma takılan benim inc-decline bench press için makinam yok. inclineyi Kanepede eğimlimi ayarlayarak declineyide açılı bir tahtanın altına dambıl koyarak baş aşşağı sekilde yapıyorum.Biliyorum insana çok çıldınca geliyor ama Türk usülü bir yöntem buldum kendi kendimce ne düşünüyorsunuz ?

bench_O
Incline Bench Press 3 set x 10-8-6 (27 kg)
Bench Press 3 set x 10-8-6 (27 kg)
Decline Press 1 set x 10-8-6 (27 kg)
Dumbell FLY 3x 10-8-8 (10x2=20 kg dumbell)
Dumbell Pullover 3 set x 10-8 (10x2=20 kg dumbell)

 

kısaca yazacağım
sakatlanmak istemiyorsan eğik tahta işini bırak en kısa sürede para biriktirip bench takımı al yoksa bi daha bb yapamayabilirsin

 

bende evde çalışıyorum seninkine benzer bi teknik yapıyorum güzelde oluyo fakat son iki göğüs antremanımı şınav çekerek yapytım.Üst göğüs için ayaklarımı kanepeye koyup şınav çekiyorum ve birdahakinde sırtıma ağırlık koyup denicem etkisi olcak gibi

 

Bencede tam etkili olmaz kanepe yaylıdır tahta bile konulsa oynar ya bir sehpa al yada farklı bir teknik dene

 

bu ağırlıklarla boşa kendini yorarsın

 

bence sağlık herşeyden önemli
bir sakatlanırsa Allah korusun çok sıkıntı çeker
o yüzden önce sağlık sonra bodyb.

 

1. Para biriktirmeye başla bench için
2. Para biriktirinceye kadar ise:

Üst göğüs için ayaklarını kanepeye koyarak şınav çek. Kolay gelmeye başladığında hareketi icra süreni yavaşlat. Mesala aşağı inerken 1 missisipi 2 missisipi 3 missisipi, kalkarken de aynı şekilde. Neticede kasların anladığı "ağırlık" değil "direnç"tir. Kas gerekli direnci gösterdikçe gelişir. Bu daha ağır ağırlıklarla daha kısa sürede hareket icrası ile de olabilir, daha hafif ağırlıklarla (örneğimizde vücut ağırlığı) daha uzun sürede hareket icrası ile de olabilir.

Bunun üzerine normal şınav çek.

Alt göğüs için sağlam iki sandalye arası dips yap (sandalyenin ayaklarını duvara veya başka bir yere dayayarak sabitleyebilirsen iyi olur, aşağı fazla inme kasları gereceğim diğe omzunu sakatlarsın)

Bunların üstüne de yerde fly yapabilirsin dumbellerla veya iki sandalyeyi birbirine bakacak şekilde birleştirip belini yerleştirip pullover yapabilirsin.

Set ve tekrar sayılarını kendine göre ayarla.

Boksbodynin dediği gibi önce sağlık.