Kanepede İncline bench press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve soncirit tarafından 1 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    evet başlıktanda anlaşılacağı gibi Antremanlarımı evde yapıyorum.BB 3.cü aya girmem sebebiyle Göğüs çalışmamda güncellemeye ve detaylandırma karar verdim.Aklıma takılan benim inc-decline bench press için makinam yok. inclineyi Kanepede eğimlimi ayarlayarak declineyide açılı bir tahtanın altına dambıl koyarak baş aşşağı sekilde yapıyorum.Biliyorum insana çok çıldınca geliyor ama Türk usülü bir yöntem buldum kendi kendimce ne düşünüyorsunuz ? :D :D

    bench_O
    Incline Bench Press 3 set x 10-8-6 (27 kg)
    Bench Press 3 set x 10-8-6 (27 kg)
    Decline Press 1 set x 10-8-6 (27 kg)
    Dumbell FLY 3x 10-8-8 (10x2=20 kg dumbell)
    Dumbell Pullover 3 set x 10-8 (10x2=20 kg dumbell)
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kısaca yazacağım
    sakatlanmak istemiyorsan eğik tahta işini bırak en kısa sürede para biriktirip bench takımı al yoksa bi daha bb yapamayabilirsin
     
    soncirit ve mehmetanil bunu beğendi.
  3. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bende evde çalışıyorum seninkine benzer bi teknik yapıyorum güzelde oluyo fakat son iki göğüs antremanımı şınav çekerek yapytım.Üst göğüs için ayaklarımı kanepeye koyup şınav çekiyorum ve birdahakinde sırtıma ağırlık koyup denicem etkisi olcak gibi
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    sevgili boksbody zaten alabilse şuan kanepeyle tahta kombinasyonu ile cebelleşmezdi :/ gençlerimizin evde pratik antreman yöntemlerine ihtiyacı var fazla para harcamadan bu tip gibi ama min. risk ve max. verim olmalı :)
     
  5. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    Bencede tam etkili olmaz kanepe yaylıdır tahta bile konulsa oynar ya bir sehpa al yada farklı bir teknik dene :D
     
  6. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    bu ağırlıklarla boşa kendini yorarsın
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence sağlık herşeyden önemli
    bir sakatlanırsa Allah korusun çok sıkıntı çeker
    o yüzden önce sağlık sonra bodyb.
     
  8. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    1. Para biriktirmeye başla bench için
    2. Para biriktirinceye kadar ise:

    Üst göğüs için ayaklarını kanepeye koyarak şınav çek. Kolay gelmeye başladığında hareketi icra süreni yavaşlat. Mesala aşağı inerken 1 missisipi 2 missisipi 3 missisipi, kalkarken de aynı şekilde. Neticede kasların anladığı "ağırlık" değil "direnç"tir. Kas gerekli direnci gösterdikçe gelişir. Bu daha ağır ağırlıklarla daha kısa sürede hareket icrası ile de olabilir, daha hafif ağırlıklarla (örneğimizde vücut ağırlığı) daha uzun sürede hareket icrası ile de olabilir.

    Bunun üzerine normal şınav çek.

    Alt göğüs için sağlam iki sandalye arası dips yap (sandalyenin ayaklarını duvara veya başka bir yere dayayarak sabitleyebilirsen iyi olur, aşağı fazla inme kasları gereceğim diğe omzunu sakatlarsın)

    Bunların üstüne de yerde fly yapabilirsin dumbellerla veya iki sandalyeyi birbirine bakacak şekilde birleştirip belini yerleştirip pullover yapabilirsin.

    Set ve tekrar sayılarını kendine göre ayarla.

    Boksbodynin dediği gibi önce sağlık.
     

Sayfayı Paylaş