KANATLARI KOLTUK ALTINDAN DAHA AŞAĞILARA ÇEKMEK İSTİYORUM !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zagortenay tarafından 25 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

  1. zagortenay
    Offline

    zagortenay Yeni Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    384
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Kanat çalışıyorum ama bir türlü aşağılara indiremiyorum.Kanatlarımı koltuk altlarımdan daha aşağıya çekmek bu şekilde gelişmek istiyorum.Acil bu konuda yardım lazım.
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    latissimus dorsiydi galiba kasın adı. Onu boylamasına uzatmak için rowing hareketlerinden çok bu mesaj yazdığımız alanda çıkan lat pulldown hareketini göğse ve enseye yapmak faydalı olacaktır. Barfiks de iş görür herhalde.
     
  3. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Seated (Cable) Rowing yararlı olabilir . bunu da zaten yapıyor olmalısın.
     
  4. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    Bar rowing veya tek dambıl rowing kesinlikle onsuz sırt çalışması olmaz.Benim sırt antremanım
    lat enseye
    bar rowing
    dead leaf
    machine rowing
     
  5. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    kanatlarını aşağı çekmek istiyorsan öncelikle kanat idmanıyla sırt idmanı arasındaki farkı bileceksin.kanat idmanında oldukça kanatlarını gerdirmelisin.lat pulldowns geniş tutuş göğse çekiş hareketi ile başla.4*12-10 yap.yalnız her set arasında bir yere asıl kafan tavana bakacak şekilde 15-20saniye asılı dur.kanatların iyice gerilecektir.hatta barfiks çekermişcesine asılı durabilirsin.öne çekilen barfiks alt kanatları çalıştırır.
    bu hareketin arkasına lat pullduwns dar tutuş (0----0bu şekilde yuvarlak tutma yerleri olanbar ile) devam et.yine her set arası bir yerlere asıl.
    3.hareketinde :lat pullduwns(V-bar ile) olsun bunda da asıl.sırt idmanına deadlifts ile devam et arkasına incline barbell rows ve tek kol dumbbell rowing vede iki kol dumbbell rowing hareketleriyle devam et.yazdığım son 3 hareket alt sırtı etkiler.çabuk sonuç alacağından eminim
    programın:
    hyper extensions(ters mekik) 3 set 10-12 tekrar
    3 EGZERSİZ LAT PULLDOWNS(fark ettiysen genişten dara doğru gidiyor...bunun yerine aynı felsefeyle barfiks yapada bilirsin.netice daha da güzel olur.)
    deadlifts 4 set 8-6 tekrar
    incline rows 3 set 8-10 tekrar
    tek kol dumbbell rowing 3 set 8-10 tekrar
    çift kol dumbbell rowing 3 set 10-12 tekrar
     
  6. zagortenay
    Offline

    zagortenay Yeni Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    384
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Eyvallah dostlar uygulamaya başlıyorum ilk idmandan itibaren.
     

Sayfayı Paylaş