Kanatları Koltuk Altlarına Doğru Genişletmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 25 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kanat kaslarımın üst kısmını fotoğrafta kırmızı çizgilerle gösterildiği yönde koltukaltlarına doğru genişletmek istiyorum,orta kısmın gelişiminden memnunum fakat üst kısmı yanlara doğru genişletmek istiyorum.Bu amaçla sırt programıma avuçlar birbirine bakar şekilde dar tutuşla barfiksi ekledim.Sizin tavsiye edebileceğiniz bir hareket var mı ?

    [​IMG]

    Sırt programımın tamamı şöyle :

    -Geniş Tutuş Göğüse Barfiks 3*10 (İlk set vücut ağırlığıyla,ikinci set +5kg ile,üçüncü set +10 kg ile)
    -Geniş Tutuş Enseye Barfiks 3*10 (Vücut ağırlığı ile)
    -Avuçlar Birbirine Bakacak Şekilde Dar Tutuş Barfiks 3*10 (İlk kez bugünkü antrenmanımda denedim,vücut ağırlığı ile çalıştım ama ağırlık ekleyebilirim)
    -Bentover Barbell Row 10-8-6
    -Standart Deadlift 10-8-8

    NOT : Tek bölge ve hacim amaçlı çalışıyorum.
     
  2. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    enseye barfixi cikarin bence.birde bir sey sorcam.tum hareketlsrin yukaridaki gibi seklini. nerde bulabiliriz
     
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Google görsellerden buldum yukarıdaki resmi.
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Avuçlar Birbirine Bakacak Şekilde Dar Tutuş Barfiks bicepslere çok vurmuyor mu sende ? Dar tutuş yapılan tüm barfiks türevleri dediğin yeri etkilemeye yönelik yapılır genelde benim önerim dar tutuş normal barfiks(avuç içleri karşıya bakacak)
     
  5. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim için çalışıyorsun ama çok fazla hareket var o kadar set ve tekrarla hacim kazanman biraz zor. O programla daha çok kondisyon ve sıkılık elde edersin.
     
  6. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    benim bildiğim dar tutuşlarda hareketi yaparken sadece kanat çalışmıyor, kanada ağırlık verecek şekilde tutuş ise geniş tutuş. Bariz şekilde hissedilebiliyor zaten çalıştığı.
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kartal tutuşu barfikste biceps ve ön kollar ciddi derede çalışyor ama avuçlar birbirine bakar şekilde bicepslerde o kadar etki görmedim.İstediğim de buydu gerçi :) Bar biraz kalın,tutuşu da geliştiriyor aynı zamanda,bir taşla iki kuş oldu bir nevi.

    Tek bölge çalışıyorum o yüzden sırt gibi büyük bir kas grubu için fazla olduğunu düşünmüyorum hareket ve tekrar sayılarının.

    3'er set ağırlık ile 10'ar tekrardan geniş tutuş göğüse ve enseye çekiş yapıyorum zaten ondan önce mesajda da belirttiğim gibi:) Benim sorunum genel olarak kanatlar değil,sadece üst kısmı koltukaltlarına doğru genişletmek.
     
    EsTelaN bunu beğendi.
  8. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    ben serçe tutuşu geniş ve dar yapıyorum alt kanatlar pek iyi değil ama dediğiniz bölgelerden gayet memnunum tavsiye ederim bide dar ttuşun alt kanata vurduğunu duymuştum :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  9. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Geniş tutuş barfiks üst kanatları vuruyor benim bildigim kadarıyla,yani ben geniş tutuş barfiks yaptıgımda kanatlar koltuk altına dogru uzadı sanırım biraz,sıcakken kollarımı kapadıgımda kasları hissedebiliyordum,tam olarak bilmiyorum ben de tecrübeye dayanarak söyledim.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Şöyle bir sırt programıyla devam edeceğim :

    -Barfix Geniş Tutuş Öne 12-10-10-10 (Ağırlık alarak)
    -Avuçlar Birbirine Bakar Şekilde Dar Tutuş Barfiks 3*10 (Ağırlık alarak)
    -One Arm Dumbbell Row 10-8-6
    -Seated Cable Row 10-8-8
    -Hyperextension 15-15-15

    Program hafif gelirse 3 set olan hareketlere ilave bir set daha koyabilirim.
     
  11. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT

    Avuçlar Birbirine Bakar Şekilde Dar Tutuş Barfiks
    yerine ,Geniş tutuş lat pulldown amaç belli latları genişleteceksin
    dar tutuş gereksiz amacın doğrutusunda çekişli egzersizlerde.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. TZOKO
    Offline

    TZOKO Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    bence t barla çalış ve dar tutuş eller karşıya bakacak şekilde barfiks yap
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş