Kanatları Doldurmak/Genişletmek

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve AmonSeler tarafından 9 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AmonSeler
    Offline

    AmonSeler Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, öncelikle konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum, eğer öyle oldu ise baştan özür dilerim. Neyse bir konuda yardıma ihtiyacım var. Sırtımı, kanatlarımı daha geniş ve daha dolgun bir hale getirmek istiyorum fakat kanatları genişletmek için hangi hareketleri yapmam gerekir bu konuda bilgi verirseniz sevinirim. Kısacası bana kanatları genişletmek için bir program lazım. 17 yaşındayım yaklaşık 1 senedir fitness yapıyorum. Bir kaç gün içinde protein ve amino asitte alacağım.
     
  2. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Benim programım
    lat pulldown front 4*8
    lat puldown behind 4*8
    t- bar row 4*8 (alternatif bent over barbell row)
    reverse grip lat pull down 4*8

    Bu programla iki ay çalıştıktan sonra bırakmak zorunda kaldım. Kanatlar fazla genişledi yaz günü ter yapıyordu. Ayrıca ağarlık antrenmanı ile kardio antrenmanını peş peşe yapmazsanız daha çok verim alırsınız.
    iyi çalışöalar.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



    Arama Kelimeleri :

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...istemleri-alt-ust-genel-12165.html#post118612

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş