kanatları daha fazla büyütmemek için ne yapmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve altec tarafından 17 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    şu anda sahip olduğum kanat kaslarının daha fazla büyümesini istemiyorum.
    şu andaki durumum fotoğraftaki adamınki gibi.son günlerde kollarımın eskisine göre daha açık olduğunub farkediyorum. kanatlar irileşmeye başladı yan,. şu andaki programımda. barfiks ve lat pulldown h areketi var sırt+kanat için.
    ne yapmamı önerisiniz? az ağırlık ve çok tekrar mı yapayım sırt hareketlerinde? ya barfiks ?
    [​IMG]
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık arttırmadan çalışmalarına devam etmen yeterli olacaktır. Tekrar sayılarını arttırman, eğer amaçlıyorsan definisyona yol açacaktır. Bu da az da olsa kas hacminde azalmaya neden olur. Dengelemek için böyle bir şey yapılabilir.
     
  3. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    kesinlikle barfiks yap.hatta barfiks setleri arasında asılı kalarak kanatlarını otaya çıkarabilirsin.
    koltukaltını çıkartmak için lat pulldowns ense-kanatların içinde lat makinesinde öne çekişi tavsiye ederim.ikisini bir arada kullanabilirsin.
    ben barfiksten yanayım kendimde 6-7 den fazla çekemem ama yine de barfiks.

    diğer bir yol ise çalışmaya tüm sırtı çalıştıran öne eğilerek barı karna çekiş veya yerden kesme-deadlift gibi egzersizlerle başlamak...
    daha sonraki egzersizlerde bölümleme yapabilirsin

    NOT:yazdığım: NASIL HACİM ALIRIM konusuna bakarsan ordaki sırt idmanı gayet güzel... :)
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Barfiks enseye çek ve d.row yap
     
  5. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Kanatları daha fazla büyütmemek için ;)
     
  6. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    evet. sayın blitz farketmiş olayı. ben büyütMEMEK istiyorum.
     
  7. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Neyse daha fazla büyütmeyelim hatayı :p
     
  8. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Bu soru cok enteresan, mıllet buyutmek ıster, arkadasta cok buyudu namıssız kalsın bole modunda, fazla buyumesın ıstıyorsan daha az calıs !!!

    Set sayını azalt, tekrarları 10-12 tut, ıkı hareket yap bırak, boylece varolan durumu korursun ama ustune de bı sey koyamazsın
     

Sayfayı Paylaş