Kanatları aşağı doğru indirme D.row ne kadar doğru ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Axe tarafından 11 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar avatarımda görüldüğü gibi kanat kaslarım ama şuan daha parçalı sırtım arkadan iyi görünüyor ama asıl problem önden nasıl göründükleri önden bakılınca vucudum daha yüksek duruyor ve çirkin bir görüntü oluyor böyle üst kanadım daha büyük olduğundan bu böyle.
    Yeni programda spor hocamız bana tek d.row vericem hareketi doğru yapamayabilirsin dedi henüz programımı almadım ama D.Row tek hareket sizce ne kadar doğru ?
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Nasıl yani sırt antrenmanı sadece dumbbell row'dan mı oluşacak ?
     
  3. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    evet sanırım öyle ama programımı bugün alıcam paylaşırım burada programı
     
  4. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücuduna oranla epey fazla gelişmiş kanatların diğer yerlere de ağrlık vermelisin
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Her yere daha ağır nizami giriyorum dostum ama kanatlara hafif ve normal ağırlıkta giremem rağmen böyle yani anatomim böyle malesef tek çare kanatları aşağı kadar indirmek
     
  6. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    kanatları aşağı indirmek için close grip lat pulldown veya barfiks uygun olabilir.
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Reverse grip barbell row ve deadlift de fayda sağlar.
    Tek başına dambıl row yetersiz gibi geldi kocaman kas grubu için.
     
  8. M3CSL
    Offline

    M3CSL Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    rowıng hareketlerını bıraz daha asagıdan cekmek lazm
     
  9. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Programımı dün aldım arkadaşlar tek hareket dediğim gibi D.row var ve hocamın gösterdiği gibi yapıyorum şuanda kolumu biraz daha öne atıyorum çekerken ise bel kemiğime doğru çekiyorum kolumu geriye doğru çekerken ki duruşumu hiç bozmadan dirseğimi çok daha dar tutuyorum hissetmem gereken alt kanat adelemi hissediyorum bakalım 8-10 hafta içinde etkisini görürüm umarım
     
  10. Hezar
    Offline

    Hezar Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Umraniye, Istanbul, Turkey
    Benimde kanatlarım vücuduma oranla fazla geliştiği için bel çukurluğu oluşmuş şimdi dengeye önem veriyorum

    SM-C101 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş