Kanat ve sırt için ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lennart tarafından 7 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar flexor hocanın yazdığı programda lat pulldown ve seated cable row var 1.ay için fakat bizm salonda olmadığından onu yapamıyorum programa dumbell row hareketi ekledim barfix çekemediğimden eksik kalıyor sırt dumbell row yanında hangi hareketi yapabilirim ?
     
    Son düzenleme: 7 Mayıs 2012
  2. gkrt_07
    Offline

    gkrt_07 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    latpulldown yksa barfiks ile baslayabılırsınız ılk hareket olarak..
    yapamıyorsanız eger, bir arkadasınızın yardımıyla tam olmasada yapabıldıgınız kadar yapmakta fayda var. yine yapamıyorsanız eger yaklasık 30sn - 1dk arası bara asılı durun ve bunu 4 kere tekrarlayın.

    sonrasında karna çekiş ve T bar row. hareketlerını 4x10 seklınde yapabılırsınız.
    T bar yok ise Dumbbell Row işinizi görür.
     
    themertyildiz bunu beğendi.
  3. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bent over barbell row hareketine ne dersiniz acaba barfix yerine ?
     
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Barfixin yerini hiç bi hareket tutamaz.
     
  5. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hocam ben barbel row hareketini dumbel row ile yapsam aynı yerimi etkiler ? 2 sinide aynı gün aynı programda yapsam hangisini daha önce ypamalıyım
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Lat pull down ve cable row yapamıyorsan eğer o salona gitmenin bir mantığı olduğunu düşünmüyorum.
     
    ParZ ve wrestler bunu beğendi.
  7. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    bent over barbel row la barfiks in amaçları farklıdır.

    bent over barbel row sırt için derinlik kazandırır (kalınlaştırır).
    barfiks genişlik sağlamak içindir (üçgen görünüm için..).

    ayrıca arkadaşın dediği çok doğru. lat pulldown ve seated row olmalı. bunlar salonun en temel makaralı aletleri.
     
  8. lennart
    Offline

    lennart Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ya şimdi şöyle bir durum var bu gittiğim salon belediyenin gençlik merkezine ait bir kondisyon salonu,birçok alet var ama cable row ve pulldown aleti yok.3 ay flexor hocamın verdiği programı uygulamaya calıscam 3 aydan sonra profesyonel bır salona gıtmeyı dusunuyorm
     

Sayfayı Paylaş