Kanat-Sirt program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve anemik tarafından 3 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. anemik
    Offline

    anemik Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    iyi gűnler herkese.

    Not:yurtdisinda yasiyorum ve okul klavyesi yuzunden harf hatalari var.simdiden kusura bakmayin.

    Biceps Triceps Gogus derken Kanat ve sirt icin program olusturamadim.siteden bakiyorum fakat T-Bar row gibi hareketler belime cok vurdugu icin yapamiyorum.

    -Lat pulldown
    -Avuc icleri birbirine bakarak chine up yapiyorum makinede.Lat pulldown yaptigim makinede.
    -Dumbell row
    -Seated Row ( bunu dar tutarak cekme ve uzun bi barla kendime dogru cekme arasinda fark varmi ? )

    Bunlar yeterli olur mu ? onerileriniyi bekliyorum
     
  2. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    2 row 2 pulldown gayet güzel olur

    Bent over veya T-bar row
    Cable row veya dumbell row

    Wide grip pulldown veya geniş tutuş barfiks

    Underhand pulldown veya chın up

    T bar row düzgün formda beline vurmaz formuna dikkat et.


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
    anemik bunu beğendi.
  3. anemik
    Offline

    anemik Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    -T-Bar row
    -wide grip pulldown
    -Dumbell Row
    -underhead pulldown

    o zaman onumdeki 2 aylik seruven bununla devam edicek insallah? ilk basa yapabildigim kadar genis tutus barfiks eklesem ? bir kerede 7 kere yapabiliyorum sadece ama.
     
  4. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Olur olur gayet güzel olur.Yurtdışında yaşıyorsun eğer yanlış okumadıysam,muhtemelen gittiğin salonda compound hareketlerin ne kadar önemli olduğunu bilen hocalar vardır.Yani deadlift,bench press,ohp,squat,vs.Sırt için en iyi hareketlerden biri deadliftir doğru formda yaparsan.Deadlifti de programın başına ekleyebilirsin belinde sıkıntı yoksa.Deadlifti 3-5 rep arasında tutmaya çalış yüksek tekrar ile çalışılacak bir hareket değil.Row ları 3 setten 8,pulldownları 3 setten 10 tekrar yapabilirsin.Deadliftte 3 setten 5 tekrar. :)


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
  5. anemik
    Offline

    anemik Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yurtdışı ama okul salonunu kullanıyoruz. makine yok denecek kadar az.Herkes dumbell ve barla yapıyor hareketleri :) hoca vs. yok :/

    peki tamamdır bu program ile 2 ay devam edeceğim :) Bunlar %80 kanat bölgesi oldu sırttan ziyade ama olsun :) deadlift ile sırtıda hallederiz umarım.
     
  6. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Sırt diye bir kas grubu yok zaten lats,middle back,lower back ve traps kaslarının birleşimine sırt diyoruz.Pulldown hareketleri kanat dediğimiz yani lats kas grubuna,row hareketleri genelde middle back ağırlıklı fakat sırtın tümünü etkiliyor


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic
     
  7. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.673
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bent over barbell row eklenebilir.
     

Sayfayı Paylaş