Kanat - Sırt Problemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve taxi driver tarafından 30 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar sırt-kanat çalışırken sanki kanatlarım hiç zorlanmıyor hissemiyorum biceps çalışıyormuşum gibi geliyor. Enseye barfiks çekemiyorum.
    Ne tavsiye edersiniz cidden çok önemli psikolojim bozulmaya başlıyor.

    Salonda hoca yok yani var aslında ama devlet memuru zihniyeti ilgilenmiyorlar pek
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Aynı sorunu bende yaşıyordum hocama danıştım. Kendisi bir kaç hata söyledi 1. çok fazla ağır girdiğin için. 2. Çok sıkı kavrayarak çalışma sorunum olduğunu söyledi. İnsan 2 parmağıyla çekebilecek bir ağırlıkla çalışmalı diyor. Yani bir nevi kanca tutuşu yaparak. 3.Sırt çalışmasında yüksek tekrar önemlidir. 4.Sırt çalışmasında örneğin lat pulldownda çekip 2 sn bekleyip bırakırken yavaş yavaş bırakabilirsiniz. Sırtta süper sette iyidir. Latpulldown+Dumbell karna çekiş. Oturarak karna çekiş+Chin-up gibi...
     
    zoparrat, Azi, draft ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkurler jimraynor

    Bu önerileri dikkate alıp çalışacağım bir dahaki sefere
     
  4. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Galiba kasları hissetmeden ağır kaldırmaya odaklı çalışıyorsunuz , bir dahakine çalışmanıza kasları hissederek ve jimraynor önerilerini dikkate alarak çalışmayı deneyin.
     
  5. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Birde enseye barfiks zor bir harekettir. Kolay kolay herkes yapamaz veya sırtını çalıştırmadan yapar. Bunun içinde bol bol latpulldown yapılmalı. Benim favorim latpulldown da dropset yapmaktır. 1-2 ay içerisinde kesinlikle çok iyi barfiks sayılarına çıkarsınız.
     
  6. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    sırtı hissedememenin çeşitli sebepleri vardır.

    1-ya çok ağır çalışıyorsunuzdur.bu noktada yük destek kas grupalrına biner .söz gelimi seated row ve dambıl row da gereğinden çok ağırlık kolların özellkle biceps ve ön kolun çalışmasına neden olur.

    2-çok hafif çalışıyorsunuzdur.bu aşamada ise yük daha küçük kas grupalrına biner.dambıl rowda tricesp çalışır örneğin.

    3-hareketi hızlı yapmak.özellikle lat pull down ve seated row da hızlı yapılan hareketler hedef kas grubu yerine alakasız yerleri etkilemektedir.

    çözüm:
    1-amele değiliz kaldır indir yerine kası uzat ger prensibine göre çalışmalıyız.
    2-makine değil kas çalıştırılmalı.

    sadece çalıştırılan kas geubuna odaklanılmalı.lat pull down yedirerek yavaş yavaş gerekirse beklemeli yapılmalı.ağırlık arttırmak yerine kasın çalışması ön planda olmalı.

    dambıl rowlar ne çok hafif ne çok ağır kg ile yapılmalı.doğru açıda kas iyice uzatıalrak çalışılmalı.
    seated rowda ise çekişler sırtla yapılarak biceps ve bacakalrdan güç alınmamalı.
    sağlam bir srt antremanından sonra antreman yapmakta zorlanırsınız.eğer ağrı acı kollarda,ön kol ile bicepsin birleşim yerinde varsa hareketi kolunuzla yapıyorsunuz demektir.

    sırtta süper set ise özellkle yaz dönemleri ve duraklama dönemleri için vazgeçilmezdir ve max gelişimi sağlar
     
    taxi driver, zoparrat, jimraynor ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Örnek bir sırt superset verebilir misin
     
  8. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    lat pull down-dambıl row 4*8-10
    wide grip lat pull down (avuç içleri dışa dönük 45 derecelik açıyla göğse çekiş)-seated row 4*8-10
    deadlift
    shrug yapıyorum ben.

    salonda sırt için makine fazla yok.t-bar row olsa daha farklı bir program yapardım.koca sitede zaten süperset için örnek 3 program var.
    forum adminlerinden sanırım saydam yada diez açmıştı örnek süper set çalışması var her bölge için.onada bakarsan iyi olur
     
  9. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Sabit konulara baktım da göremedim superset program örneklerini
     
  10. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    A. Farklı Kas Gurubu

    Kol: Biceps ve Triceps: Standing Barbell Curl - Triceps Push Down

    Göğüs ve Sırt: Bench Press - Pulldown
    Bacak: Ön Bacak - Arka Bacak : Leg Extension - Leg Curl

    B. Aynı Kas Gurubu


    Göğüs : Incline Bench Press - Dumbell Fly.

    Sırt: Pulldown - Bent Över Barbell Row
    Omuz : Barbell Press Behind Neck - Dumbell Side Lateral Raise
    Pazu : Standing Barbell Curl - Preacher Curl
    Bacak : Leg Press - Leg Extension
    Baldır : Standing Calf Raise - Seated Calf Raise

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-per-set-program-t69.html


    *Kabataslak bir arama sonucunda bunları bulabildim.Daha kapsamlı bir araştırma yaparsanız sizin için daha yararlı olur.


     

Sayfayı Paylaş