Kanat Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alican12 tarafından 21 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alican12
    Offline

    alican12 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Body de 7.ayımdayım Kanat programım ;

    Alttan çekiş 3x10
    one dumbell rowing 3x10
    lat pull down(göğse) 3X10

    4 aydır aynı programı yapıyorum kanatta neredeyse hiç verim almadm diyebilirm hocamda inatla değişiklik yapmıyor sizce yanlış nerede ?
     
  2. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    4 aydır aynı programı yapıyorsan gelişememen çok normal, şaşıracak bir şey yok.

    Bundan sonra kanat hareketlerini 4 e çıkarıp 3-4 er set girebilirsin. Daha değişik hareketleri deneyebilirsin. Kanatı şaşırtman lazım kısaca...
     
  3. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Gittiğin spor salonunda sizi calıstıran kişi sizinle hiç ilgilenmiyor anlasılan.... Forumda egzersizler kısmında her bölge için farklı egzersizler var videolarla birlikte. Her antremanında farklı bi antreman yapıcak gibi program hazırla kendine örneğin....
    1.Kanat haftası
    Enseye cekis
    göğüse indirme
    karna cekiş
    Dambell rowling

    2. Kanat haftası
    Barbell rowling
    Barfiks (yapabiliyosan) Geniş
    '' Dar
    Makarada tek kol çekiş

    Gibi. Çeşitlilik yarat sürekli aynı seyleri asla yapma. Bu her bölge için geçerli...
     

Sayfayı Paylaş