Kanat programı hakkında öneri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 5 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortalama 2 yıldan fazladır vg yapıyorum. Bu şekilde bir program düşünüyorum uygun mudur ?
    barbel row
    Dar tutuş lat puldown
    cable row
    lat puldow
    arm pulldown
    Önerisi olanlar yazarsa sevinirim.
     
  2. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence
    Lat pulldown
    Deadlift
    One arm dumbell rowing
    Bent ower
    Cable row
    Bu sekilde daha iyi olabilir..
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift kanata girmez

    Barfiks
    Lat pull down göğüse ensee
    Cable row
    One arm dumbell row
    T-bar row
     
  4. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon ben direk sirt kanat programi istiyorsun sandim
     
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar mümkün ise 5 hareket içerecek şekilde program yazarmısınız ?
    İkinci olarak bu şekilde düzenlesem nasıl olur ?
    latpuldown
    t-bar
    barbel row
    cable row
    arm puldown
     
  6. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    One arm dumbell rowu kesinlikle ekle derim . t bar veya barbell rowdan birini ekle sirayla degistirirsin
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam salonda en fazla 25kg lık dumbeller var ve 25kg dumbell row bana çok hafif geliyor. Onun yerine başka hereket eklesk olmaz mı ?
     
  8. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks çek
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2016 ---
    Aynen bizim burdaki salonlardada en fazla 25 kg dumbell var ve row press hareketlerinde az geliyor büyük şehirlerdemi ağır dumbellar var acaba
     
    Son düzenleme: 5 Ekim 2016
    pusat.selim bunu beğendi.
  9. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle barfiks olmalı favori hareket
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  10. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    T-bar row uda ekle işine yarar
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş