Kanat kaslarını uzatmak

Merhaba arkadaşlar.....

Sırt daha doğrusu kanat kaslarımızı nasıl uzatabiliriz,yani daha uzun aşağa doğru uzamasını hangi hareketlerle sağlayabiliriz.

Buarada benim sırt antremanım şu şekilde;

1 : Enseye Çekiş 3*8 son 1 sette 3,4 ne çıkarsa ağır kiloyla
2 : Cable Row 3*8 son 1 sette 3,4 ne çıkarsa ağır kiloyla
3 : Omuze Çekiş (Ön) 3*8 son 1 sette 3,4 ne çıkarsa ağır kiloyla
4 : T-Bar 3*8 son 1 sette 3,4 ne çıkarsa ağır kiloyla

Programımda bir yanlışlık varsa ki tam olarak bilemiyorum açıkcası düzeltirseniz sevinirim.Birde bu programla kanatlarımı uzatmam mümkünmü ?

 

bu konuyla ilgili başlık mevcut;

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=5241&highlight=uzatmak

edit :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-uzatma-t3343.html