kanat icin en iyi hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ronaldooooooo tarafından 19 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet vucudumda kanat eksik kaliyor diger bolgelere gore ucgen vucut icin kanat sart hangi hareketleri yapmaliyim sirt antremanimin yaninda
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Sizin yaptiginiz sirt antrenmani nasil ? Kac aydir calisiyosunuz?
     
    Lorethlorien ve Bekci bunu beğendi.
  3. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    7 aydir spor yapiyorum latpulldown goguse ve enseye cekis ,one arm dumbell row ,seated cable row bide antramana baslamadan barfiks cekiyorum isinmak icin
    4x10 seklinde calisiyorum
     
  4. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabildiğine geniş tutuş nizami barfiks...
     
  5. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks disinda bi hareket varmidir hocam kanat icin?
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    7 ay olduysa bi deadlift eklemenin vakti gelmiste geciyo bile bence :) enseye cekis hareketini cikarsan iyi olur sakatlik olabilir pek onerilen bi hareket değil, onun yerine straight arm pulldown ekleyebilirsin ya da bi row hareketi onun yerine bent over barbell row
     
  7. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler tavsiyeleriniz icin
     
  8. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    LAT PULLDOWN Hareketini Dar Tutarak Avucunun Tersi ile Boynun Az daha altına indir . Kaldırırken komple kalktıgı yere kadar kaldır önemli olan kaldırırken indirirken komple indirme sakın . cok etkili.
    Dogrudan iç kanatları hedef alıyor.
     
  9. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Avuc ici yuzumu bakicak sekildemi tutmam gerek bari?
     
  10. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen avuc için sana bakacak Dar tutacaksın ama cokta degil normal . indirirken önemli degil kaldırırken önemli asıl acıyı kaldırırken hissedeceksin iyice hasar vereceksin oraya. kollarının kalktıgı yere kadar kaldıracaksın.
     
  11. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dar tutus derken omuz genisligindemi yoksa daha darmi en icteki kisimdanmi tutim?
     
  12. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hemen hemen kafan'dan geniş tut omuz genişligi kadar degil ikisinin arasında tut omuz genişliginden tutarsan kanatlara vurmaz denedigin zaman farkına varacaksın saten.
     
  13. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim hocam eyv tavsiyen icin yarin deniycem antremanda
     
  14. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    son tavsiye indirirken hızlı kaldırırken cok yavaş .
     
  15. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Indirirken dedigin kendimize cekerken yani dimi
     
  16. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    evet o kısmı komple indirme boynuna kadar gelsin yeter yada üst gögüs hizasına. triceps calışırken pushdown hareketi yapıyorsun ya ondada komple kaldırmak nasıl sacma ise bundada komple indirmek cok sacma.
     
  17. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim tesekkurler tekrar
     
  18. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben ciddi anlamda sırt bile çalışmıyordum bir aralar.Ancak evde barfiks demiri vardı canım sıkıldıkça çekiyordum , okuldada çekiyorduk tenfüslerde sonra kanatlar vücudun en iyi bölgesi oldu.Kısaca Barfiks en iyisidir eve bir bar alıp canınız sıkıldıkça çekin farkı görürsünüz.

    Barfiks çekemiyorsanız Lat Pulldown ama latpulldown dan önce mutlaka barfiks barında zorlayın kendinizi 1-2 barfiks olsa bile çekin zamanla artar.
     
  19. M3CSL
    Offline

    M3CSL Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Rowıng hareketlerı ozellıkle t barı tavsıye ederım alttan cekmeye calıs bırde kanatta agır gırmeye calıs 5 7 tekrar aralıgında..
     
  20. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Barfix cekemiyorum diye birsey yok,sifirdan baslayarak gün be gün artirarak iyi bir barfix ci olunabilir,ben 98 kg ile barfix cekiyorsam,herkez yapabilir,yarim barfix ile baslamistim:)
     
    Balboa7 ve Mustimusti bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş