Sırt buyuk bır kas grubu oldugundan cok farklı acılardan tatmın edıcı olcude calıstırabılmek gereklı..
Sahsen,
5*barbell row
5*lat pulldown one cekıs
4*cable row
3*dumbell row veya deadlıft
(ben deadlift yapmıyordum, programda oynama payı bıraktıgımı belırtmek ıcın yazdım)
programından verım aldıgımı soyleyebılırım ve onerebılırım..
Benım dusuncem 4 hareket gırıp setlerı gerekırse 5e cıkarmak bazı hareketlerde..
Ve 8 tekrarın altına dusmemeye de ozen gostermek lazım dıye dusunuyorum..
Benım dusuncem tabıkı, bır bıcepste bır trıcepste az tekrar olabılır fakat kanat ne kadar doyar az tekrarla orası bıraz soru ısaretı..
Son düzenleme: 1 Mart 2010
gencebayorhan bunu beğendi.