Kanat için calışma sistemleri (alt ,üst ,genel)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 25 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 90 üye.
  1. pitt
    Offline

    pitt Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bankacı
    Yer:
    İstanbul
    avuç içleri ileri bakarken çekilen barfiks hareketi için hangi kas grubu daha ön planda? üst kanat mı alt kanat mı?

    ben bu pozisyondaki barfiks sayımı arttırmak için ;

    front pull down bi de [SIZE=-1]Straight Arm Pulldown[/SIZE] a asılıyorum. bu ikinciye yeni başladım baya etkili bi hareket. yaparken cidden bölgesel yüklenmeyi hissettiriyor.
     
    İshak01 bunu beğendi.
  2. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bnde de ilginç fakat uzun bir süredir kanat orantısızlıgı var ve bir türlü düzeltemedim sağ kanat sol kanada göre biraz büyük elbiseden anlaşılmıyor fakat poz verriken insan anlıyor kendini. Bu orantısızlıgı nasıl aşabilirim acaba tek elle barfiks yada lat mı yapsam acaba :D
     
  3. dovuscu35
    Offline

    dovuscu35 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    İzmir
    dogru söylüyorsun dostum
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
  5. muration
    Offline

    muration Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Muh
    Yer:
    istanbul
    Guzel ve klasik bir program, baska ne yapilabilir ki zaten, arkadasin dedigi gibi sihirli degnegi yok bu isin.

    Sasirtma isteniyorsa, 3 hafta alt kanat bolgesinden uste dogru, sonraki 3 hafta da ustten alta dogru gidilebilir..
    yani ilk 3 hafta deadlift veya barbell row vb. ile baslayip pull-up lara, sonraki 3 hafta da tam tersi uygulanabilir..
     
  6. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    abi bütün konuyu okudum ama hala bişe anlayamadım. ne alt kanadı biliyorum ne de üst kanadı. :D hatta 2 tane kanadımız mı var şimdi bizim ? :D şaka bir yana koltuk altından başlayan kasa kanat deniyor peki alt kanat ne oluyor ?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  7. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    480
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yazılımcı
    Yer:
    istanbul
    alt kanat bele doğru inen yere deniyor
     
  8. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    peki pramit neden tersten gidiyor son sete dogru dusmesi gerekmiyor mu
     
  9. ex_i
    Offline

    ex_i Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaa ben bunları anlamaya çalışıyorum anlayamıyorum :S:S resimli falan yokmu hiç aradım bulamadım da ..!
     
  10. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    bazı setler piramit şeklinde o setlerde ağırlığı azaltmalımıyız daha çok tekrar yapmak için yoksa yine aynı ağırlıkta zorluycazmı??
     
  11. Klitschko
    Offline

    Klitschko Yeni Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boksör Ve Öğrenci :)
    Yer:
    Kadiköyyy..
    ~ Cok teşekkürler ya bende kanatlara cok önem veriyorum ama kanatlarım beni utandırıp en yavaş gelişen bölgem olmayı kafayı takmış.Bu programı uygulıycam umarım iyi bi gelişim kaydederim.
     
  12. cmo
    Offline

    cmo Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, benim belim, kemiksel yapımdan dolayı biraz cıkık durumda. Bunu sadece kanat calısarak duzeltip, ucgen diye tabir edilen vucuda kavusabilecegim soylendi.

    Ve CENTAUR isimli kardesimizin oslyedigine gore :
    "Barfiks çekemeyenler, koltuk altını bele doğru uzatmak istemeyenler ve öncelikli hedefi sırt kalınlığı ve onun definisyonu olanlar için çok iyi bir program; aksi taktirde daha farklı olmalıydı.
    Esenlikler. "

    ...bu hareketler benim istegimin karsılıgını vermeyecek.

    ANlayacagınız ben alt kanat bolumumun mumkun oldugunda asagıdan baslamasını istiyorum. Buna gore farklı hareketler onerebilir misiniz?
     
  13. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    235
    Ödül Puanları:
    0
    Normal barfikste 2 el bir çubuğu tutar. Benim önericeğim barfikste 2 tane çubuk var ve bu 2 çubuk 2 omzumuzn üzerinde. 2 çubuğun ortasına geçerek barfiks çekersek kanatların uzamasını görebiliriz. Ama şu var ki, hiç üst tarafta kanat yoksa aşağıdan birşey uzamaz ve üçgenlik olmaz. Gene önce üst taraf dolmaya başlar.
     
  14. karuslu2
    Offline

    karuslu2 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift 5 set 6,6,8,10,12,

    5 set derken ne demek isteniyor

    6,6,8,10,12 derken bunlar ağırlıkmı tekrar mı açabilirmisiniz
     
  15. balcis
    Offline

    balcis Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ERP Danışmanlığı
    Yer:
    İstanbul

    bunlar tekrar, genelde set belirtilirken ağırlık şu olacak diye pek vermeyiz kişiye göre çok değişir çünkü. ağırlığı öyle ayarlamak lazım ki o setin son tekrarı zorlanarak anca çıksın. anlatabildim umarım. deneyerek zamanla bulursun her harekette gireceğin ideal ağırlığı.
     
    Son düzenleme: 11 Haziran 2009
  16. karuslu2
    Offline

    karuslu2 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    6.6.8.10.12 bunların toplamımı olacak yoksa 6 yapcaz 5 dk dinlencez 8 yapcaz 5 dk dinlencez böylemi olacak
     
  17. balcis
    Offline

    balcis Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ERP Danışmanlığı
    Yer:
    İstanbul
    toplamı olsa niye bir seferde 42 yazmayalım. "set araları" ile ilgili bir arama yap, antrenman kısmını pek okumamışsın. set araları 45sn civarı tavsiye edilir, sakın 5dk ara verme. dediğim gibi antrenman kısmını bol bol oku, daha aklına gelmemiş sorulara bile cevap bulacaksın.
     
  18. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    sen bu amatörlükteysen deadlift yapma belini incitebilirsin.
     
    sultanmehmed, oliestranjeu ve ammun bunu beğendi.
  19. abkhazia81
    Offline

    abkhazia81 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Düzce
    Barfiks çekerken kolları omuz genişliğinden uzun değilde daha kısa tutarak çekersek bi faydasını görürmüyüs?.
     
  20. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.857
    Beğenileri:
    4.944
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Londra
    Bu şekilde barfiksin etki edeceği kas grupları farklıdır.
    Kol tutuş açısı ve yönüyle oynayarak farklı kas gruplarını farklı açılardan vurursunuz.

    Dar tutuşlarda avuçiçinin yönüne göre biceps ve bilekler ciddi anlamda çalışırlar.
     

Sayfayı Paylaş