kanat geliştirmede sorunum var yardım lutfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OVERBLACK tarafından 9 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. OVERBLACK
    Offline

    OVERBLACK Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar sevabına yardım lütfen.yaşım 21 178 71kg 3 senedir body ile ugrasıyorum ama aralar çok oldu sürekli olmadı yani ama son 4-5 aydır sıkı çalışıyorum evde 2 adet 12 kg luk dumbell var ayrıca barfix var bide salonla ogrendiklerimle hareketleri yapıyorum fakat sorun şu sol tarafımda kanat aşırı belirgin oldu ama sağ taraftaki kanatta bi gelişme yok buda çok moralimi bozuyo.bugune kadar 2 kısmada aynı hareketleri uyguladım ama fark neden anlamış degilim.Sadece sağ taraftaki kanat için önereceginiz bi hareket olursa çok sevinirim en azından onuda soldaki kadar yapmak istiyorum yoksa biçimsiz bi goruntu oluyo.sadece sagdaki kanatı çalıştırcak bi hareket varmı .Lütfen yardım bekliyorum arkadaşlar tavsiyeleriniz çok önemli benim için bi yol gösterin.

    Tşkler simdiden herkese
     
  2. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    keske sirt programini da yazsaydin, programinda var mi bilmiyorum ama One Arm Dumbbell Rowing (tek kol dumbell cekis) hareketi tek kanat calistirmak icin cok uygun. 3 senedir yapiyorsan bunu biliyor olmalisin, hayri bilmiyordum dersen asagidaki linke tikla,
    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=295&highlight=sirt

    bu arada vucuttaki simetri bozuklugunun genetik, yanlis calisma vs. gibi nedenerinin yani sira calisma stili ile de cok ilgisi var; makinada yapilan egzersizler simetri sorununu korukleyebiliyor. sirt egzersizlerini yaparken mumkun oldugunca makinalardan uzak dur, eger alternatif hareketler varsa bu hareketleri makinada yapmak yerine bar ile veya dumbell ile yap. kolay gelsin.
     
  3. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ya bu arada verdigim linkteki tek kol dumbell cekis hareketine soyle bir alici gozuyle baktim da, ordaki abla hareketi sanki cok egreti yapiyor. bu yapis yanlis degil ama sanki vucudu yere daha da paralel olabilir. bundan daha onemlisi, ben bu hareketi yaparken dumbell'i sehpahanin alt tarafina dogru iterek hareket yolunu uzatiyorum, boylece kanatlar daha da geriliyor. hem boyle yapmak kanatlari uzatmak icin de mantikli gibi geliyor. hatta ayni mantigi ayni linkteki Seated (Cable) Row hareketi icin de uygulayabiliriz, kollar daha ileriye uzatilabilir. bunlarin yeri burasi degil ama belki linke bakip hareketi yapmak isteyenler olabilir, onlara tavsiye tadinda olsun. bu arada yazdiklarim tartismaya acik, yanlis birseyler yazdigimi dusunenler varsa yorumlarini esirgemesinler..
     
  4. OVERBLACK
    Offline

    OVERBLACK Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    acaliss çok teşekkurler ilgin ve yorumların için.göstermis oldugun hareketi isim olarak bilmiyodum ama antremanlarda uyguluyodum ama bundan sonra sag tarafa daha cok agırlık vericem sol un 2 katı filan yapmam lazım umarım fark bu sekilde kapanır.şuan evde calıstıgım icin makina olayı yok dumbell ile idare edicem.tekrar tşkler yardımlarını esirgemedin.
     
  5. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    rica ederim, yardimci olabildiysem ne mutlu. umarim en kısa zamanda sorununu halledersin, iyi calismalar
     
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Tek dumbbell rowıng cok dogru bır tavsıye, ayrıca ufak bır sey soylemelıyım, barfıks ıcermeyen bır kanat programı dusunemıyorum, mutlaka barfıks cekmelısın.
     
  7. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Barfikste geniş tutuşun ve dar tutuşun sırt gelişimi açısından bir farkı var mı peki? Dar tutuşta biceps kullanıyoruz diye biliyorum, çok fark ediyor mu?
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dar tutuşta hareketin yörüngesi ister istemez öne doğru çizilen bir yarım daire olduğu için göğüs üzerinde etkisi artıyor. Sırt/kanat üzerindeki etki azalır haliyle.
     
  9. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    arkadaşlar barfixte avuç içleri yüze dönük şekilde çekmeyle , avuç içleri dışa doğru çekme arasında bi fark varmı.. varsa farkı nedir?
     
  10. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    geniş tutuş = kanat
    enseye çekildiğinde sırtın üst kısmı daha çok çalışır
    göğüse çekildiğinde sırtın alt kısmı daha çok çalışır


    dar tutuş avuçlar ileri dönük = brachialis ve brachioradialis

    dar tutuş avuçlar yüze dönük = biceps

    dar tutuşta veya herhangi bir biceps hareketinde brachialis ile bicepsi izole etmek mümkün değildir ama etki yoğunluğunu biraz kaydırabiliriz. dar tutuşlarda kanat, geniş tutuşa oranla daha az etkilenir.
     
  11. zagortenay
    Offline

    zagortenay Yeni Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2006
    Mesajlar:
    384
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Dostum aynı sorun bacak göğüs ve kanat olarak bendede var.Daha önce yaptığım spora yada özensiz çalışmama bağlamştım bu problemi.Ama gayet özenli çalışıyorum.Bir arkadaş kalbin kan pompalamasına dair bir konu olduğunu zamanla simetriyi yakalayacağımı söyledi.Bende takmıyorum.Sol tarafa daha yoğun kan pompalanması gibi birşeyler söyledi tam hatırlamıyorum.Yanlış yönlendirmeyeyim.Çok rahatsızsan zayıf bölgeye biraz daha ağırlık tak demişti.Ama gerek görmedim.Bence sendede takılacak bir problem yok.
     

Sayfayı Paylaş