kanat-bacak aynı gün olmaz mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve The Answer tarafından 27 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    forumda bir yerde gördüm ikiside büyük kas grubu bu sebeple ayrı tutulmalıdır diye. gerçekten böyle mi arkadaşlar salondaki hocam hep kanat-bacak yazıyor çünkü.
     
  2. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    bende bacak+sırt çalışıyorum. olmaz diyenler oluyor ama ben memnunum. 1 ay daha devam edeceğim. sonrasında bir değişiklik düşünüyorum.
     
  3. diego7
    Offline

    diego7 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    0
    ayrı günlerde tutmanız daha iyi olur,eğer 3 gün çalışıyorsanız bacağa ayrı bi 4. gün ayırın bence. ikisi de büyük kas grubu olduğu için ilk başta çalıştırdığınıza enerjinizin büyük bir kısmını harcamış olursunuz.2. kas grubuna tam kapasite ile giremezsiniz,enerjiniz düşer çabuk yorulursunuz.
     
  4. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    katılıyorum ancak, çok çok ağır çalışmıyorsanız bacak sırt aynı günde girilebilir rahatlıkla. ayrıca flexor hocanın bir yazısını alıntılıyorum buraya

     
  5. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Neden çalışılmasın ki? Sadece yüksek protein alımına dikkat etmen gerekli o gün. Vücut ağırlığın x 3 gr protein almalısın.
     
  6. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Verimli program içerinde, itme grubu diğeri çekme grubu şeklinde olan program yapılabilir. Ben bu tarz programlarla iyi verim aldım. Sorun olmaz bu sistemde.
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    sorun olmazda bacak ve sırt en büyük 2 kas grubu sırasıyla istenenen şiddette çalışamazsın
     
    pastnova bunu beğendi.
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Yok böyle birşey yanlış bilgiler vermiyelim.Öncelikle "Vücut ağırlığın x 3 gr protein almalısın" kısmı kürde olmıyan hemen hemen herkes için gereksizdir.Kaldı ki olay kasları iyi beslemekse sizin dediğiniz gibi "Sadece yüksek protein alımına dikkat etmen gerekli o gün" şeklinde değil idmandan sonraki zamanlarda iyi beslenme şeklinde olmalıdır.Çünkü kas dinlenirken gelişir.
     
  9. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Ben de bu aralar bacak-sirt superset calisiyorum. Gercekten cok zorladigini soyleyebilirim. Definisyon donemi icin ideal bir program, cunku buyuk kas gruplarini calisitirip metabolizma hizinizi ciddi bicimde hizlandiriyorsunuz. Ama bulk donemi icin genelde cok tercih edilen bir sistem degildir.

    Bunun yaninda kurek, dagcilik, kayak gibi hem sirtinizi hem de bacaklarinizi kullandiginiz sporlarda ciddi bir performans artisi gormek isterseniz bu kombineyi kullanabilirsiniz.
     
  10. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Bacak çalıştığım gün değil başka bir bölgeyi çalışmak, salondan çıkıp eve gidecek gücü bile bulamıyorum kendimde.
     
  11. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Agırlıgın 3katı protein derken?cok fazla.2 gr yeterlı olacaktır.bu arada bacak ile sırtın aynı gün calisilmasi diger günlerde yapılan ıdmanların yogunluguna baglıdır.
     
  12. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    hakkıyla bacak çalışınca hakkıyla sırt çalışmaya güç kalmıyor. bence squat sonrası deadliftten de pek verim alınmaz.
     
  13. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    baskılara dayamayıp bacak ve sırt programını ayırdım. :)

    yeni haftalık program ;

    HAFTALIK PROGRAM / başlangıç 1 mayıs 2010


    PAZAR – AKŞAM

    SHOULDER PRESS NECK / FRONT
    LATERIAL RAISE / FRONT RAISE
    UPRIGHT ROWING – GENİŞ TUTUŞ
    BENT OVER LATERIAL RAISE


    TRICEPS EXT. INC.BENCH
    LYING TRICEPS
    TRICEPS DIPS

    SALI – AKŞAM

    FLAT BENCH PRESS
    DUMBELL FLYING
    INC. BENCH PRESS – DUMBELL
    PULLOVER

    BARBELL CURL
    HAMMER CURL
    CONS. CURL

    PERŞEMBE – AKŞAM

    BARBELL FULL SQUATS
    LEG PRESS
    LEG CURL
    KALF

    CUMARTESİ – SABAH

    CHIN UP – WIDE FRONT
    CHIN UP – WIDE BACK
    DEADLIFT
    BENT OVER ROWING REVERSE
    ONE ARM DUMBELL ROWING

    sırt antrenmanını bacak gününden alıp, cumartesi sabah olarak değiştirdim. bunun sebebi chin-up için evin yakınındaki koru'ya kadar gidip gelmem. chin - up dönüşü hızlı yürüyüşle 6 dakika sürüyor.
     
  14. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bnde ayırdım sırt ve bacağı. çünkü gerçekten çok zorluyo. ikisinde mümkün olduğunca ağır giriyorum. sırt gününde bilek ekledim. bacak gününede biceps i ekledim. bundan iyi verim alacağımı düşünüyorum.
     
  15. Hammer0
    Offline

    Hammer0 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    x10 alsa daha iyi degilmi :D
     
  16. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sırt-bacak aynı günde girilebilir evet ama ağır çalışıyorsanız ve beslenmeniz orta düzey ise altından kalkamazsınız :)
     
  17. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Olur tabii ki, hem de deadlift'i bacak gününe mi koysam sırt gününe mi koysam ikilemi de çözülmüş olur. :)
     
  18. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  19. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslinda ayirman daha mantikli. Ayirmazsan tam verimi almak icin bir harelet kanat bir hareket bacak girebilirsin, bu da bayagi verimi arttirir calismada.
     

Sayfayı Paylaş