kanat antrenmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DarkNRoll tarafından 30 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    2 set 25 tekrar yardımlı barfiks
    4 set 8-10 tekrar enseye çekiş
    4 set 8-10 tekrar öne çekiş
    4 set 8-10 tekrar seating row
    4 set 8-10 tekrar bent over barbell row

    2 vertikal hareket yapıp sırta genişlik kazandırmayı,2 horizontal hareketle de kalınlık kazandırmayı düşünüyorum.2 hafta öncesine kadar ısınmayı enseye çekiş ile yapar,seti barfiksle girerdim..kasları şaşırtmak için yerlerini değiştirdim,yardımlı barfiks makinesinde 25er tekrardan 2 set girip ısınıyorum,daha sonra hareketleri giriyorum.bent over barbell row'u programıma yeni ekledim,en sona koydum,daha iyi verim almak için seated row'la yerlerini değiştirmelimiyim? değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler..
     
  2. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    eski programında güzel bir mantık oturtmuşsun.Ona devam etmeni önerirdim ama kasları şaşırtmak ve kendinede biraz değişiklik istiyorsan mantıklı bir dizilim.over barbell row biraz daha komplike bir hareket yorgunken insanı bayabilir seti yarım bırakabilirsin.Değiştirmen daha mantıklı geliyor.
     
  3. Apotheosis
    Offline

    Apotheosis Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    2*25 yardımlı barfiks yapacağına 2*10 yardımsız yap bence
     
    StormBlast bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arada benche yatarak Yana açış yap
    Daha hafif kilolarla çalışırsın
    Ancak daha consantre bir harekettir
    Ve kanatları destekler
    Aynı şekilde alt sırtıda ihmal etme
    Çekiş hareketlerindede geniş tutmayı unutma
     
    StormBlast bunu beğendi.
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    SIRT kasları büyük kas grubuna girdiği için calismasi zor olan bölgelerden biridir , calisirken özellikle rowing hareketlerinde kaslari hissetmek zordur bu nedenle nizamilik cok önemli. Programin da güzel gibi ancak farkli acilardan vursan daha mantıklı olur gibi. Örneğin Öne çekişle seated rowun yerini değiştirebilirsin. Göğüsdeki gibi bir press bir açiş mantığı yani
     
    boksbody bunu beğendi.
  6. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    cevaplarınız için teşekkürler :)
    antrenmanı çarşamba günü uyguladım ve sırtımda mükemmel bir acı hissettim..faydalı olacağa benziyor

    Apotheosis,
    barfiksi ısınma amaçlı koydum ve o yüzde 25er tekrar olarak düşündüm..10 tekrarla barfiks ısınma antrenmanı yerine bildiğin hacim antrenmanına dönüşür..
     

Sayfayı Paylaş