kanat çalışma programı hakkında yardımınıza ihtiyacım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ec0 tarafından 9 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim vücudumda bir kanat yok diğerlerinde gelişme var ama 1.5 senedir yapıyordum kanat 0 programım şöyleydi

    barfixle ısınıyordum
    2-3 set

    enseye çekiş
    4 x 15-12-10-8
    göğüse çekiş
    set ve tekrarlar aynı
    cable row karna çekiş
    4 set yapabildiğim kadar
    barfix
    3-4 set

    programım bu ama her ay progrmaı değiştiriyorum ama kanat gelişimi hiç yok bana önerebilceğiniz çalışma sistemi varmı ?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    kanat için lat pul downs , back lat pull downs ,straıght arm lat pull downs , seated rows , one arm dumbell rows , rowing , barfix ( açık tutuş üst kanat , kapalı tutuş alt kanat)

    ben bu hareketlerden kanatların iç kısmı için rowingi öneririm ben çok faydasını gördüm sırtı kalınlaştırıyor , dış kısım içinse barfix ve birazda one arm dumbell rows

    BAŞARILAR
     
  3. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun için teşekkür ederim ama bunun sıralamasıyla yazarsan çok sevinirim ayrıca ağır yüklenip yapabildiğim kadarmı yapıcam yoksa 10 -12 civarı tamamlayacak bir ağırlık mı olması gerekir
     
  4. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    sana önce hacim gerek yani 8-12 tekrar arası yapmalısın zaten eğer salonda değilsen ve dumbell ve barbella sahipsen yazdığım son üç hareketi yapabilirsin, tabi imkanın varsa tüm egzersizleri yap ve estetik bi r görünüş yakala ama yoksa da son üç hareket oldukça iş görebilir
     
    Ec0 bunu beğendi.
  5. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Sırta 3 hareket güzel hacim verir. Bunlar Barbell rowing, deadlift ve barfikstir. Barfikse alternatif olarak lat pulldownlar, barbell rowing e alternatif olarak cable rowingler yapılabilir. Deadliftin alternatifi yoktur. Hatta genel anlamda vücuda kütle ekleme konusunda en iyisidir. Benim antreman programım:
    5-6 set deadlift 15-10-8-6-4-2
    4 set barfiks max tekrar
    4 set 12-10-8-6 tekrar barbell rowing
    4 set cable veya rowing machine 12 tekrar
    Birde benimde vücudumun en iyi yeri kanatlarımdır. Sporuda 4 yıldır yapıyorum.
     
    Ec0 bunu beğendi.
  6. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim deadlift hiç yapmadım antrenmanı nasılmış merak ettim çok
     
  7. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    deadlift çok sakat bi harekettir , belini sakatlama olasılığın çok yüksek , o hareketi yaparken vücudunun başlangıç ve final pozisyonu arasında nası şekil alacağı çok önemli , ve bu hareketi yapmadan önce çok çeşitli egzersizler yapıyolar ısınmak için , eğer çok yapmak istiyosan bu işi yalayıp yutmuş biriyle çalışmaya başlasan iyi olur
     
    Ec0 bunu beğendi.
  8. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    uyarı için teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş