Kamburluktan Dik Durmaya Terfi Için Hangi Kaslar...

Öncelikle bu forum çok faydalı bilgilerle dolu, bundan dolayı tebrik etmek isterim buraya paylaşımlarını sunanlara,
bu ilk msgım ve forumu baya bir okudum.
Benim durumum; 181 cm 58 kg ve kilo almak isteyenler grubundanım. Son zamanlarda bilgisayar başında fazla kalmamdan dolayı kamburum hafıften çıktı
Boynum uzun baya bi.Bir de ince zayıf olunca hissedilcek kadar belli oluyor. Şöyle çivi yutmuş gibi dik durmak istiyorum.
Bunun için hangi kasları çalıştırmaya öncelik vermeliyim. Salona yoğunluğum nedeniyle düzenli olmayacağından ilk etapda gıdemıycem. Evde sitede verilen hareketlerle çalışmayı düşünüyorum. Beslenme yönünden bir program çıkardım kendime. Şu aşamada yavaştan hareketlere başlıycam. Ama önceliği hangisine vereyim. Ben şöyle düşündüm;
haftada 3 gün çalışma günaşırı olarak, çalışmada temel hareketler olan şınaw ve barfiks artı
önkol, sırt ve boyun ve karın. Vucudum alıştıkca diğer çalışmaları da programa sokmak istiyorum. İlk etapda aşırı yüklenip sıkılmak ıstemıyorum.Yavaş yavaş. Sırt ve boyunu dik durmak için kattım programa. Sizce doğru mu_?_ Tavsiyelerinizi bekliyorum. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler...

 

beslenme ve antrenman topikleri altında sorularının cevabı var istersen siteyi bir gez dolaş sora cevabı olmadığına inandığın soruyu sor kolay gelsin ve bence vücudunun her bölgesini çalıştırmalısın kamburluğun uzun olmandan kaynaklanıyor olabilir

 

haftada 3 gun ,gun asırı calısmak cok mantıklı kaburluguna gelince.. sırt ve bel(spinal erectors) kaslarını kuvvetlendirmenin kaburlugunun duzelmesine yardımcı olacaktır..

 

arka tarfını tamamıyle çalıştırırsan işe yarayacaktır.Sırt,boyun.bel.Ayrıca omuzve kanatlarda görüntüye tuz biber olur....

 

dostum kamburlugunu düzeltmek için yapacagın tek spor "yüzme" dir...

Nerden biliyorum çünki benim sorunum da sırtım la ilgili benimde omurgam pc başında oturmaktan hafif eğilmiş ve bu da ağrı yapıyor...

Doktor bana tek kurtuluşun yüzmen dir dedi...Ve bende o gun bu gundur yüzüyorum(yaklaşık 1 ay)...Sırtımdaki ağrılar azaldı...


Yüzme tüm kasları çalıştıran (özellikle sırt kasları) harika bir spor...


Duruşun düzelir,butun vucudun orantili gelişir....

Hiç vakit kaybetmeden yüzme ye başla derim...

 

bel kaslarini calistiran hareketler sirt kaslari kalca kaslari

 

ters mekik yapabilirsin sırt kaslarını güçlendirmek için dik durmada en önemli rol onlarındır.