Kamburluk varmı?

Arkadaşlar akşam akşam canım çok sıkıldı. Sırtım normal mi yoksa kamburluk varmı? Ne kadar derecede var? Düzeltmek için neler yapmam lazım? Resimleri kendimi serbest bırakıp çektim..
https://www.hizliresim.com/9Gl3D8
https://www.hizliresim.com/G3Xg93
https://www.hizliresim.com/oElaVQ
https://www.hizliresim.com/2j4RaL

 

Adres ver gelip görelim yada bir fotoğraf yükle

 

Şimdi yükledim dostum unuttum..

 

Evet var, omuzların önde.

Göğüs kaslarını esnet ve sırt kaslarını geliştir.

 

Han

Bunun için hangi hareketleri yapmam lazım?

 

Barfix öneririm ilk başlarda 1 tekrar felan çıkar daha sonraları artar tekrarların. Hem eklemleri açar hemde sırf ve kanat kasları için bana çok faydası oldu, duruşunuda düzeltir dik yürürsün devamlı.

 

Kol ve göğüs çalışmayı bırakmalımıyım belim düzelene kadar?

 

göğüs ve ön omuzu esnetmek için doorway stretch yapabilirsin , en temel esnetme budur. pec stretch yazarsan daha karmaşık başka hareketler de görebilirsin. göğüs veya kol çalışmayı bırakma , göğsünü sırta oranla daha yüksek yoğunlukla çalıştıysan şimdi de tam tersini yapman orantıyı zamanla toparlayabilir. prone cobra ve facepull hareketlerini de yapmanı tavsiye ederim.

 

Hayır ne alakası var vücut bütündür bir yeri bırakıp bir yeri çalıştırmak olmaz. Sırt ve kanat gününe önem var barfiks dediğim gibi yararlı olur. Pink Zeppelin'in dediği hareketleride ekleyip düzenleyebilirsin programını durumuna göre.

 

Te

Teşekkürler dostum. Peki bunları set halinde mi yapmam lazım?

 

esnetmeleri 1-2 setten günde 2-3 kez yapabilirsin. prone cobra ve facepull gibi mobilite egzersizlerini de antrenman sonrası yaparsan daha iyi olur yine 1-2 setten. facepull yapacaksan en düşük ağırlığı tak bu arada , kas geliştirme egzersizi değil. 20+ tekrarla falan omuzları iyice geri çekerek yap.

 

Do

Dostum evde facepull nasıl yapabilirim?

 

direnç bandı al. 5 ile 10 lira arası değişiyor kargo fiyatı hariç. onunla yapabilirsin.

 

Sanirim en guzeli spor salonuna yazilmak.
Dostum dediklerini yapsam bide uzerine havuza girsem gunluk 30 dakika yuzsem SIKINTI mI Olur yoksa daha mi iyi ?

 

yüzme yapabileceğin en iyi şeylerden birisi postür için. gayet iyi olur.

 

Eyvallah dostum yardimin icin