Kamburluk sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve helekelik tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. helekelik
    Offline

    helekelik Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Kıyafetle belli olmasada kafam omuzlarımdan biraz önde.
    dik bir vücuda sahip olabilmem için önereceğiniz hareketler var mı

    boy 178
    kilo 62
     
    helekelik, 25 Nisan 2012
    #1
  2. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ters mekik yap
    sandelyede kambur oturma
    barfiks çek
    yazın yüzme fırsatı bulunca yüz
    uyurken çok yumuşak yatakta yatma
     
    boksbody, 25 Nisan 2012
    #2
    Azi, wrestler ve helekelik bunu beğendi.
  3. helekelik
    Offline

    helekelik Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Ters mekik yerini hyperextension tutar mı hocam oda aşağı yukarı aynı bölgeleri çalıştırıyor.
    ayrıca dediklerini dikkate alıcam :)
     
    helekelik, 25 Nisan 2012
    #3
  4. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tutar ama zorlar biraz
    bide gün içinde dik yürümeye çalış
    insan farketmeden eğik yürür
    ve zamanla kamburlaşır
    dik yürü
     
    boksbody, 25 Nisan 2012
    #4
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Çekiş hareketleri (rowingler ; barbel rowing, seated rowing, t-bar rowing, face pull vb.)

    Arka omuz hareketler ; bent over lateral raise, external rotations vb.

    Arka boyun egzersizleri ; köprü kurmak gibi..

    Amaç kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmak. Boyunu dik tutmak.

    Arkadaşın dediği gibi enseye barfiks ve ters mekik (bence hyper extension olmaz, o daha çok bel bölgesini erector spina ları çalıştırıyor) de çok faydalı olur. Ve günlük hayatta sürekli dik durmaya çabalanmalı.
     
    wrestler, 26 Nisan 2012
    #5
    helekelik bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş