Kamburluk sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve helekelik tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. helekelik
    Offline

    helekelik Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Kıyafetle belli olmasada kafam omuzlarımdan biraz önde.
    dik bir vücuda sahip olabilmem için önereceğiniz hareketler var mı

    boy 178
    kilo 62
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ters mekik yap
    sandelyede kambur oturma
    barfiks çek
    yazın yüzme fırsatı bulunca yüz
    uyurken çok yumuşak yatakta yatma
     
    Azi, wrestler ve helekelik bunu beğendi.
  3. helekelik
    Offline

    helekelik Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ters mekik yerini hyperextension tutar mı hocam oda aşağı yukarı aynı bölgeleri çalıştırıyor.
    ayrıca dediklerini dikkate alıcam :)
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tutar ama zorlar biraz
    bide gün içinde dik yürümeye çalış
    insan farketmeden eğik yürür
    ve zamanla kamburlaşır
    dik yürü
     
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Çekiş hareketleri (rowingler ; barbel rowing, seated rowing, t-bar rowing, face pull vb.)

    Arka omuz hareketler ; bent over lateral raise, external rotations vb.

    Arka boyun egzersizleri ; köprü kurmak gibi..

    Amaç kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmak. Boyunu dik tutmak.

    Arkadaşın dediği gibi enseye barfiks ve ters mekik (bence hyper extension olmaz, o daha çok bel bölgesini erector spina ları çalıştırıyor) de çok faydalı olur. Ve günlük hayatta sürekli dik durmaya çabalanmalı.
     
    helekelik bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş