Kamburluk Derdim İçin Nolur Yardım Edin Salona Yazılıyorum

Merhaba arkadaşlar.Bende biraz kifoz yani kamburluk var.Omurgam öne doğru eğri ve sırt kaslarım zayıf.Ön omuz kaslarım arka omuzdan fazla olduğu içinde otururken veya yürürken omuzlarım öne doğru yuvarlanmış şekilde duruyorum, kürek kemiklerim aşırı çıkık ve bel çukurluğum var.Dik durduğumda ve omuzlarımı düzelttiğimde ise istemsiz olarak göğüslerim eski kabadayıları aratmayacak şekilde fırlıyor, göbeğimi istemsiz içeri çekiyorum.Şimdi arkadaşlarım ve abilerim sonuçta isteyince dik durabiliyorum ancak neden göğüslerim fırlıyor ? İyi bir sırt çalışması ile hem göğüslerimde hem belimde problem olmadan dik durabilir miyim ? Bakın kaslı görülmek felan derdim değil sadece dik durmak istiyorum.Kendimi zorlayarak değil en rahat anımda bile asker gibi sırtımın dik olmasını istiyorum.Eğer bana bilinçli olarak yol gösterecek abilerim olursa azmedip elimden geldiği kadar yenicem bunu inşallah.Birde boyum istenilenin tam sınırında 167 yani squat gibi hareketlerle boyumu tehlikeye sokmak istemiyorum.Barfiksi önerecek olur eminim, 40 tane şınav çekmeme rağmen nizami 5 tane barfiks çekemiyorum.Salonda herkes beni izlerken asılıp 2 barfiks çekip bırakmakta beni küçük düşürür sizce bu konuda ne yapmalıyım sayıları nasıl artırırım ? Yapmam gereken hareketleri yazarsanız çok sevinirim.Duruş bozukluğumu görmeniz içinde fotoğraflarımı koyuyorum....
Problemim burada belli.Nerdeyse 1 yıldır spor yapmıyorum sınav dolayısıyla bu yüzden göbekte oldu.Sınav 2 hafta sonra bitecek ve ardından yazılmayı düşünüyorum.Kardiyo yapıp göbeğide eriticem inşallah, sırtım içinse sizden yardım bekliyorum arkadaşlar.Şimdiden teşekkürler hepinize...

 

Bozuk Postür (Kamburluk) Düzeltme Bilgi Bankası | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Bu konudan yardım alabilirsin, aynı problemi bende yaşıyorum seninkiyle aynı derecede bi bozuk postür.. Antreman yaptıkca vücut kendini toparlıyor , bunun için pilates topuyla yapılan egzersizler var onlarada bi göz atabilirsin.

 

Bu konu hakkinda cokda bir bilgi sahibi degilim ama resimlere bakinca sanki SIKI bir Benc e girsen düzelivericekmis gibi görünüyor.

 

Forumda konusu mevcut yukarda üye paylasmis.

Benimda sirtim kamburdu. Sirt icin 3 ana egz. Deadlift, Barfiks, Rowing ve sabirla Sirtin düzelir

Salondaki hocam karin calismaninda düz olmasi icin fayda var demisdi. Artik ne kadar dogru bilemem

 

Hepinize teşekkürler arkadaşlar salona başlayınca yazılanları deniycem inşallah.3 ayda askeri mülakatlara kadar ne kadar düzelebilir sizce ? Birde hangi hareketlerin kemiğe baskı yaptığını merak ediyorum çünkü boyum mülakatların istediğinin tam sınırında, boy problemine girmek istemiyorum.Örneğin squatın böyle olduğunu herkes söyler bunun gibi başka neleri yapmamalıyım ?

 

Sırtım çok büyüdüğü için bende de kamburuk problemi vardı ama bu problemi arka omuz ve trapez çalışarak çözmüştük tavsiye ederim arkadaşlar kamburuk için bu tarz antramanları

 

Senin problemin kamburluk degil,lordos denilen postur bozuklugu.Karin kaslari zayif,sirtin alt kismi guclu.oncelikle ters mekik dead lift gibi bel hareketlerini yapmayacaksin.Arka omuz calisabilirsin,daha cok da karin kaslarini guclendirmen gerekiyor.


MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

İşte bende bundan korkuyordum.Yukarıdaki arkadaş deadlift gibi hareketleri yapman gerekir diyor sizde tersine onları yapmamalısın diyorsunuz.Kimin dediğini yapmalıyım şaşırıyorum böyle olunca çünkü birbirine çok zıt tavsiyeler.MR sonucumda hem kifoz yani kamburluk hemde dediğiniz gibi lordoz olduğu yazıyor.Çok küçük derecede skolyoz ama 5 derece bile değil yani aşırı sorun teşkil etmiyor.Şimdi ben bu hareketlerin hangisini yapacağım

 

deadlift hareketi kesinlikle belini calistirdigi icin yapma diyorum ben.deadlift,hyperextension gibi hereketler
sirtin alt kismini guclendirir.sende lordoz var ozellikle karin kaslarini calistirman sart.kifozda var diyorsun,arka omuzuda calisacaksin.

 

Peki sizin dediğiniz olsun.Mekik çekmemin türü fark eder mi bacaklar açık kapalı yada direk youtube ' dan abs programını yapsam ? Birde her gün çeksem sorun olur mu yoksa 1 gün dinlendirme süresi mi vermeliyim ?

 

mekik türü cok farketmez.Her gun yapma ama,gun asiri calis.

MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

cok doğru

 

squat boy kisaltirmi beyler?

 

Peki teşekkürler cevaplarınız için.

kısaltmasa bile çoğu kişiden uzamayı engelleyebileceğini duydum.kemiklere baskı yapıyor sonuçta halter gibi.

 

Gelisim caginda yani 16 yasina kadar agirlik sporu sakincalidir.Gelisim cagindan sonra herhangi bir kisalma soz konusu olmaz.

MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

askeri mülakatlar haziran dan sonra diye biliyorum daha 4-5 ay var bence barfikse asılmalısın işini tehlikeye atma

 

Cevaplar için teşekkürler.Wrestler senin linkine göre dediğim gibi ön omuzum arka omuzumdan gelişmiş olduğu için yuvarlanma var sanırım.Anlaşılması için birde fotoğraf koyuyorum :
Durum böyleyse benim ön omuz çalışmam sakıncalı olur mu sizce ? Örneğin yukarı doğru Barbel Press , Barbel Front Raise gibi hareketler.Ya da Lateral Raise gibi hem arkayı hem önü çalıştıran hareketler.Yani bu spor konusunda pek bilgili değilim ama sanırım bir hareket ön omuzuma veya bel kaslarına vuruyorsa onları yapmamalıyım doğru mudur ? Birde konuyla fazla ilgisi yok ama Sylvester Stallone gibi damarlara sahip olmak için ne yapmak lazım

 

zaten damarların biraz gozukuyo onu bulamayanda var şükret galiba biraz daha kilo vermen gerek damarların gozukmesı ıcın .

 

Damarlarin daha cok belli ilmasi icin deri alti yag oraninin %10 ve altinda olmasi gerekir.
Motorola Atrix cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi