Kamburluğa İyi Gelen Hareketler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ulscnkrdmn tarafından 3 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Yaklaşık olarak 1-1buçuk aydır bu sporla ilgileniyorum.Vücudumu tanımaya yeni yeni başladım fakat bir problem ortaya çıktı.Sırt kamburluğu ve hafif derece boyun kamburluğu problemiyle karşı karşıyayım :( Elimden geldiğince dik durmaya çalışıyorum, sırt üstü uyumaya çalışıyorum. Acaba bunun dışında kamburluk için neler yapmalıyım?:confused: Ters mekik çok yararlıymış diye duydum acaba doğru mu?:confused:Sehpada ters mekik ve düz mekiği aynı gün içerisinde yapmam uygun olur mu? :confused:Yardımlarınız için teşekkürler :)
     
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    düz zeminde mekik çek
     
  4. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Sırt üstü uzanın, havası biraz inik lastik bir topu iki kürek kemiğinizin ortasına yerleştirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde arkaya doğru uzatın veyerden kaldırmadan daire çizin 3x15 set yapın.
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Pullover, Barfiks , Doğru bir şekilde yapılan Rowing Hareketleri.
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ters mekikte öneririm
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  7. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketleri tam layıkıyla yaparsan bütün hareketlerin kemik yapına ve sorunlarını gidereceği kanaatimdeyim ben. Çünkü ne zaman spordan çıksam yolda yürüdüğümde sırtım dimdik olur ve adımlarım yere sağlam basar.

    Demek istediğim onu yapsam mı bunu yapsam mı deme hareket ayırma hepsini yap sadece sakatlık riski çok olan hareketleri yapma.
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.
  8. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bugün ters mekik çekmeye başladım. 15x3 yapabildim ama salondan çıktığımda kambur durunca sırtımın ağrıdığını, düz durunca daha rahat olduğumu hissettim.Bu hareketi düzenli olarak yaparsam sanırım bu sorunu aşıcam. Emeği geçen herkeze teşekkürler :)
     
  9. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Deliammo ya katılıyorum sırt hareketlerini layıkıyla yaparsan kürek kemiğin

    çıkıntılığı ve bel çukuru varsa geçer zamanla fakat boyun ilerideyse trapez

    çalışmak gerekiyor

    Ters mekik hareketi sırt kaslarının tamamını çok az miktarda olsada etkiler. en çok etkilediği kas gluteus medius,arka external obliqe,tharoclumbar,ve erectorlar ama bir kişinin ters mekik yapmadan önce mutlaka mide kaslarına yönelik çalışma yapması gerekmektedir. daha sonra hafif kilo ile diadleft yaptıktan sonra artık ters mekik yapabilir. ters mekik yapacak kişiller yerde değilde yer seviyesinden yüksek yerde yaparlarsa daha sağlıklı olucaktır.

    alıntı Flexor
     
    ulscnkrdmn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş