Kaloriyi Tamamlıyamıyorum...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bluee33 tarafından 3 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Bluee33
    Offline

    Bluee33 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    74 kiloyum protein ve karbonhidrat eksiksiz alıyorum günlük kalori ihtiyacım 2500 , 3000 ler de almam gerek ama günlük kalorimi 2100 den daha fazla dolduramıyorum yardım eder misiniz ?
    Sabah 3 yumurta bütün 1 orta dilim peynir 1 çavdar ekmeği 1 tam domates
    Öğlen 170 gram bulgur 320 gr tavuk göğsü
    Ara öğün 3 bardak süt
    Akşam 170 gram bulgur veya 500 kalorilik yemek
     
    Bluee33, 3 Ekim 2016
    #1
  2. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulktaysan öğünler arası veya yatarken saf zeytinyağı içmeni öneririm
     
    uzay demiralp, 3 Ekim 2016
    #2
    Bluee33 bunu beğendi.
  3. idris
    Offline

    idris Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kuruyemiş ve bitter çikolata öneririm :)
    100gr kuruyemiş ort:600kalori
    Eti karam %70kakaolu bitter çikolata 80gr : 400kalori :)
     
    idris, 3 Ekim 2016
    #3
    Bluee33 bunu beğendi.
  4. Bluee33
    Offline

    Bluee33 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kuruyemişlere dikkat etmemiştim sayenizde biraz araştırma yaptım
    50 gram kabak çekirdeği 280
    5 adet havuç 205
    3 porsiyon üzüm 256 bunlarla yeterli oluyor meyveleri meysimine göre değiştiririm teşekkürler
     
    Bluee33, 3 Ekim 2016
    #4
    idris bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş