merhaba arkadaşlar vgyi 7-8 ay aralıklarla yaptım.Ama onlar hariç son 6 aydır düzgün yapıyorum.Ama iyi bir gelişim yok.Beslenmem sizce doğru mu?
sabah
2 tam 2 beyaz yumurta 60gr nesguik 2 porsiyon meyve
50-100 gr arası peynir
ara öğün(2-3saat sonra)
60gr nesquik
1 porsiyon meyve
2bardak süt
ant öncesi(2-3saat yine)
200-300 arası pirinç/bulgur/makarna(karbınhidrad)
100 gr civarı tavuk
bazen de yeşillik
ant sonrası yine aynı
son öğün
bazen meyve (yanlış biliyorum düzeltcem) bazen yoğurt
kol ölçüm 6 ay önce 32 flndı 2-3 ay sonra 34 oldu ve şu an hala 34.5 yani 6 ayda 2.5 cm attı bnde pek anlamadım.
boyum 180 kilom 75-77 arası oynuo bf 12-15 arası sizce kaloriyi az mı alıyorum?
Son düzenleme: 7 Temmuz 2014